Bienvenue à vous dans notre toute nouvelle collaboration avec les courses thématiques! L’équipe de nutritionnistes de Provigo vous présentera des articles bimensuels abordant différents sujets. N’hésitez pas à nous laisser des questions ou des sujets qui vous préoccupent en commentaires!
Pour notre tout premier billet, je vous suggère de rester dans l’esprit de la saison. À ce moment-ci de l’année, je sens que les gens anticipent la frénésie du temps des fêtes. Que vous craigniez les excès ou un horaire trop chargé, voici quelques astuces pour vivre cette période en toute sérénité.
1. ALCOOL
Une consommation excessive aura un impact sur votre entraînement du lendemain. Le meilleur conseil reste la modération. Essayer de rester en deçà de deux consommations par jour pour les femmes et de trois consommations quotidiennes pour les hommes. Pour vous aider à rester bien hydraté, optez plutôt pour un « mocktail » festif: infuser une eau pétillante avec des canneberges et des branches de romarin; des arilles de grenade avec de la lime et de la menthe; ou encore des fraises, du litchi et du basilic!
2. ÉCOUTER VOTRE SATIÉTÉ
Le rythme des repas vous essouffle? Essayez de rester à l’écoute de votre satiété. Pas besoin de manger votre dessert en même temps que tout le monde si vous n’avez plus faim. Gardez-le pour plus tard dans la veillée quand vous pourrez le savourer pleinement. Certains hôtes sont même plus qu’heureux de vous laisser repartir avec les restants… Mais que vous dépassiez ou non votre appétit, rappelez-vous qu’il n’y a pas de culpabilité à avoir!
3. SURVIVRE AUX BUFFETS
Vos réceptions sont plus de style buffet et vous êtes gourmand(e)? Faites un premier tour complet pour voir ce que vous aimeriez goûter, afin d’avoir une idée de comment ajuster vos portions. Viser une assiette équilibrée : la moitié en légumes, le quart en féculent et le quart en protéine. Vous participez à un potluck? Apporter un à-côté de légumes, une belle façon de vous garantir que la recette sera à votre goût!
4. PRÉVOYEZ BOUGER
Entre les réunions chez ma tante Ginette ou le souper avec les amis de longue date, il est facile de se sentir dépassé et de délaisser l’activité physique. Vous craignez que cette relâche involontaire nuise à vos performances? Si la motivation est plus basse pour un entraînement, prévoyez quelques activités hivernales en famille ou entre amis; aller glisser, patiner, marcher entre deux repas ou faire une bataille de boules de neige si le temps le permet! En plus de vous aider à refaire le plein d’énergie, vous passerez un moment unique avec les gens que vous aimez.
5. ÉVITEZ LES RESTRICTIONS
Plusieurs de mes clients avouent arriver le ventre vide aux réceptions dans l’objectif de pouvoir manger davantage. Éviter de sauter un repas, car ceci vous causera plus de fringales et vous amènera à être moins à l’écoute de vos signaux de satiété. Prévoyez plutôt de précéder vos réceptions par des repas équilibrés légers qui permettront de faire le plein de fibres, vitamines et minéraux, comme cette salade repas!
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Louise-Audrey Joly
louise-audrey.joly@provigo.ca
Nutritionniste
