C'est la journée de la course! Êtes-vous prêt? Voici un checklist qui peut vous aider à vous organiser pour optimiser votre plan de match nutritionnel:
Avoir un petit-déjeuner équilibré avec suffisamment de glucides 2-3 heures avant. Si votre course commence plus tard et que vous avez le temps libre avant, préparez une collation riche en glucides comme un fruit, une barre tendre ou un demi-sandwich. Ces aliments devraient tous avoir été essayés et testés avant le jour de la course pour s'assurer que le type et la quantité de nourriture sont bien digérés. Pour les idées de déjeuners équilibrés, consultez mon article sur les déjeuners pour les sportifs.
Avoir bu suffisamment d'eau pour vous réhydrater. Essayez d'avoir 1-2 tasses de liquide 1 à 3 heures avant la course et comme nos parents ont toujours dit, prenez le temps d'utiliser les toilettes avant de commencer ! N'excédez pas la quantité d'eau ingérée juste avant la course, car cela pourrait causer des crampes ou de l'inconfort.
Au besoin, avoir vos gels sportifs et/ou boissons de sport et un endroit où les garder dans une poche ou une ceinture. Assurez-vous que ces aliments sont facilement accessibles pendant que vous courez.
Amenez assez d'eau! Est-ce que votre course offre des stations d'eau? Si oui, à quelle distance sont-elles? Combien de temps dure votre course? Voir l'article de Julie sur l'hydratation pour plus d'informations. Apportez une bouteille supplémentaire avec de la glace et laissez-la dans la voiture pour le retour à la maison.
Avoir une idée de plan après la course en termes de repas. Allez-vous au restaurant une fois que tout le monde a fini? Est-ce que vous allez directement à la maison ou vous arrêtez pour faire des commissions? Si vous ne prenez pas de repas tout de suite, il est important d'apporter une collation équilibrée avec vous pour recharger vos réserves d'énergie et vous réhydrater (ce qui aidera aussi à éviter de vous sentir très affamé plus tard dans la journée!).
Si vos collations doivent être conservées au frais, apportez une boîte à lunch isolée pour éviter la détérioration.
À vos marques, prêtes, partez !
Megan Jenkins
megan.jenkins@loblaw.ca
Nutritionniste
