Saviez-vous que c’est beaucoup plus facile de perdre le poids que de le maintenir? En effet, pour perdre du poids il suffit de modifier les habitudes alimentaires, ou encore mieux suivre une restriction calorique combinée avec un programme d’activité physique. De plus, il existe plusieurs interventions pharmacologiques ou même chirurgicales qui peuvent aider à atteindre le poids désiré.
Ceci dit, le plus gros défi n’est pas comment perdre le poids mais plutôt comment maintenir un poids santé à long terme.
Ce qui suit est une liste d'habitudes et stratégies qui ont été démontrées efficaces pour un bon maintien de poids :
1. ÉVITEZ DE SAUTER LE DÉJEUNER
Selon le registre national de contrôle du poids (National Weight Control Registry ou NWCR), qui est la plus grande enquête prospective sur le maintien à long terme de la perte de poids, plus de 70% des personnes qui ont perdu du poids consomment un déjeuner au quotidien. Plusieurs hypothèses expliquent le lien entre le déjeuner et le maintien du poids. Entre autre, il semble que sauter le premier repas peut augmenter le risque des rages alimentaires et le grignotage d’aliments caloriques riches en sucre ou en gras comme des barres de chocolat ou des muffins. Ça peut aussi favoriser une diminution du métabolisme, qui peut avoir un impact sur la prise de poids. Si vous manquez de temps le matin, voici quelques exemples de déjeuner rapides et santé : parfait au yogourt ; gruau sans cuisson ; sandwich aux bananes et aux noix ou un bon smoothie.
2. MANGEZ À DES HEURES RÉGULIÈRES ET MAINTENIR UN JOURNAL ALIMENTAIRE
Avoir une routine dans la consommation des repas peut aider à diminuer la surconsommation des aliments. De plus, maintenir un journal alimentaire favorise une prise de conscience des apports alimentaires et par conséquent, aide à adopter de bonnes habitudes à long terme.
3. RESTEZ ACTIF!
Sans aucun doute, l'activité physique est l'un des éléments les plus importants pour une gestion de poids réussie. En effet, 90 % des participants du NWRC bougent environ 1 heure chaque jour! L'activité physique peut augmenter le métabolisme et influencer favorablement la composition corporelle en diminuant le pourcentage de gras. Selon "l'American College of Sports Medicine" et l'étude "look AHEAD", 3 à 5 heures d'activité physique par semaine sont nécessaires pour le maintien du poids. Profitez du beau temps qui s’en vient pour faire plus de marche et de vélo ou d’autres activités en famille ou avec amis à l’extérieur !
4. LIMITEZ L'ÉCOUTE DE LA TÉLÉVISION À MOINS DE 10 HEURES PAR SEMAINE
Plusieurs études ont trouvé une corrélation positive entre le temps passé devant la télévision et le gain de poids. Dans le NWCR, plusieurs participants (environ 62%) ont déclaré avoir regardé 10 heures ou moins de télévision par semaine et plus d'un tiers des participants (environ 36%) regardaient moins de cinq heures de télévision par semaine. Ces résultats encouragent fortement une vie plus active et moins sédentaire.
Pour conclure, la meilleure stratégie pour perdre et maintenir le poids est de maintenir de saines habitudes de vie. Une nutritionniste-diététiste peut vous outiller à faire des changements durables et son rôle est de vous accompagner dans une gestion saine et réaliste de votre poids.
N’hésitez pas à me contacter si vous avez besoin de l’aide dans votre démarche de perte ou de gestion de poids. Vous pouvez me rejoindre par téléphone au 514-229-6657 ou par courriel : celine.saloumi@loblaw.ca
Céline Saloumi
celine.saloumi@loblaw.ca
Nutritionniste
