Imaginez-vous glissant dans l’eau, chaque mouvement est fluide, chaque respiration est mesurée. Vous êtes un coureur, et vous connaissez la sensation de l’asphalte sous vos pieds, mais avez-vous déjà ressenti la liberté de l’eau? La natation n’est pas seulement une pause rafraîchissante de la routine de la course, c’est une danse aquatique qui renforce, récupère et revitalise. C’est un monde où la gravité est défiée, la résistance est embrassée et chaque coup est un pas vers une meilleure version de vous-même. Bienvenue dans l’univers où les coureurs rencontrent leur allié le plus inattendu : la piscine.
La nage est une activité à faible impact qui sollicite l’ensemble du corps. Elle permet aux coureurs de se reposer des impacts répétés de la course tout en continuant à travailler leur endurance et leur capacité pulmonaire.
Récupération active
L’eau offre une résistance naturelle sans les contraintes de la gravité, ce qui en fait un moyen idéal pour récupérer activement après des séances de course intensives.
Amélioration de la capacité pulmonaire
La nage oblige à contrôler sa respiration, ce qui peut améliorer la capacité pulmonaire et la performance cardiovasculaire, des atouts précieux pour les coureurs.
Renforcement musculaire
Contrairement à la course, qui sollicite principalement les jambes, la nage engage aussi fortement le haut du corps, aidant à équilibrer la force musculaire et à prévenir les déséquilibres.
Résistance: La natation peut être considérée comme une forme d’entraînement de résistance sans poids. Déplacer l’eau pour avancer offre un entraînement cardio et aérobie intense, qui peut laisser le corps endolori, témoignant d’un travail musculaire complet.
Respiration: Les modèles de respiration rythmique en natation sont similaires à ceux de la course à pied. Une respiration régulière et rythmique en nageant sur de longues distances améliore l’efficacité respiratoire, ce qui se transfère positivement à la course.
Flexibilité: La natation augmente la flexibilité en utilisant régulièrement et en étendant une grande variété de groupes musculaires. Cela peut aider à prévenir les blessures et à augmenter la force et la puissance.
Calme: L’immersion dans l’eau apporte une sensation de paix et de tranquillité, offrant un moyen efficace de vider l’esprit et de revigorer les sens après une journée stressante.
Différents styles: Varier les styles de nage est essentiel pour ne pas surcharger certaines parties du corps. Chaque style cible différents groupes musculaires, ce qui peut être bénéfique ou nécessiter de la prudence selon les problèmes musculaires existants.
Distance: En termes de distance, une séance de natation n’a besoin d’être que d’environ un quart de la distance d’une course pour équivaloir à l’effort fourni sur la route. Par exemple, une baignade de 1.5 km peut remplacer une course de 6km.
La nage est un excellent complément à la course à pied. Elle offre une récupération active, améliore la capacité pulmonaire et le conditionnement cardiovasculaire, et renforce les muscles de manière équilibrée. Pour les coureurs cherchant à diversifier leur entraînement et à améliorer leurs performances, la nage est une option à considérer sérieusement. Pour le coureur qui embrasse la natation, le chemin vers l’excellence ne connaît pas de limites. Plongez dans l’inconnu, nagez vers de nouveaux sommets et découvrez que, dans l’union de la course et de la natation, réside une symphonie de puissance, de paix et de performance. Emportez cette harmonie avec vous, sur la piste comme dans l’eau, et courez, nagez, vivez sans retenue.
Sources:
-Inspiré, traduit et adapté de Sayer, Amber : “ Does swimming help you running: how swim training makes you a better runner”, publié dans marathonhandbook.com, le 12 février 2024.
-Inspiré, traduit et adapté de “Can swimming can help you to run faster ?” publié dans runnersworld.com, le 13 septembre 2019.
-Inspiré, traduit et adapté de Rogers, Tim : “ Swimming for runners” publié dans realbuzz.com
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