Les chaussures de course sont bien plus qu’un simple accessoire de sport. Elles représentent le pilier central de toute course réussie, offrant amorti, stabilité et protection. Toutefois, comme toute pièce d’équipement, elles nécessitent un entretien rigoureux pour conserver leurs performances et prévenir les blessures. Découvrez comment entretenir vos chaussures de course pour prolonger leur durée de vie et garantir une course optimale.

Entretien des chaussures : quoi faire, à quelle fréquence et pourquoi ?

Pour que vos chaussures de course vous accompagnent plus longtemps, il suffit de suivre régulièrement quelques gestes simples. Voici les conseils d’entretien les plus importants :

Sécher les chaussures après une course

Pourquoi ? L’humidité causée par la transpiration, la pluie ou les flaques peut endommager les matériaux et alourdir les chaussures. De plus, un intérieur humide favorise la prolifération de bactéries et les mauvaises odeurs.

Comment ?

- Laissez les chaussures s’aérer après chaque course.

- Retirez les semelles intérieures et faites-les sécher séparément.

- Placez du papier journal à l’intérieur des chaussures pour absorber l’humidité.

Peut-on sécher les chaussures avec un sèche-cheveux ou un sèche-linge ? Non ! Les hautes températures abîment les matériaux.

Peut-on sécher les chaussures au soleil ? Non. Les rayons UV et la chaleur directe rendent les matériaux cassants.

À quelle fréquence ? Après chaque course, surtout par temps humide.

Nettoyer les chaussures

Les chaussures de course accumulent saleté et humidité, ce qui peut réduire leur durabilité et leur efficacité. Un nettoyage régulier et délicat est essentiel.

Préparation : Retirez les semelles et les lacets. Nettoyez-les séparément pour permettre une meilleure aération des chaussures.
Enlever la saleté : Brossez la semelle extérieure avec une brosse rigide pour retirer boue et cailloux.
Nettoyage : Passez une éponge ou un chiffon humide sur la tige (partie supérieure), avec un savon doux ou un détergent neutre dans de l’eau tiède. Évitez les produits agressifs comme l’eau de Javel.
Rinçage : Rincez doucement sans immerger complètement les chaussures pour préserver les matériaux.
Séchage : Laissez sécher à température ambiante, loin des sources de chaleur. Mettez du papier journal à l’intérieur pour accélérer le séchage et conserver la forme.
Peut-on laver les chaussures en machine ? Non ! La machine à laver peut abîmer l’amorti et les parties collées.
Quand nettoyer ? Après des courses particulièrement boueuses ou poussiéreuses.

Alterner les chaussures

Pourquoi ? Utiliser une deuxième paire de chaussures prolonge le temps de récupération de votre chaussure primaire et réduit l’usure.

Comment ?

- Utilisez des chaussures différentes selon les types de course (par exemple, trail contre route).

- Attendez au moins 24 heures avant de porter à nouveau la même paire.

À quelle fréquence ? Alternez régulièrement.

Contrôler et remplacer à temps

Pourquoi ? Des chaussures usées offrent moins de protection et peuvent dégrader l’économie de course.

Comment ?

- Vérifiez régulièrement la semelle pour repérer les signes d’usure.

- Inspectez la tige pour détecter les dommages visibles et notez les changements dans l’amorti.

- Remplacez les chaussures après environ 600 à 800 km, selon votre style de course et le type de surface.

À quelle fréquence ? Faites une vérification visuelle toutes les quelques semaines et gardez un suivi des kilomètres parcourus.

Entretien des chaussures dans des températures nordiques

L’entretien des chaussures de course en hiver demande quelques ajustements :

-Séchage rapide

Les chaussures humides peuvent geler. Séchez les chaussures à l’intérieur près d’une source de chaleur douce (mais pas directement dessus) aide à éviter ce problème. Utiliser des embauchoirs pour aider les chaussures à garder leur forme pendant le séchage.

-Nettoyage des semelles

Le sel et les produits chimiques utilisés sur les routes et trottoirs peuvent endommager les matériaux de vos chaussures. Rincez les semelles après chaque sortie pour éviter l’accumulation de ces substances.

-Isolation

Investir dans des chaussettes thermiques peut aider à garder les pieds au chaud sans alourdir les chaussures. De plus, certaines marques offrent des modèles de chaussures spécifiquement conçus pour la course hivernale, avec une isolation supplémentaire et une meilleure adhérence.

Prendre soin de ses chaussures de course demande peu d’effort mais procure de nombreux avantages. Des gestes simples comme les sécher, les nettoyer et les alterner permettent de prolonger leur durée de vie, d’assurer un confort optimal et de prévenir les blessures. Pour les coureurs dans des climats nordiques, ajuster l’entretien aux conditions hivernales assure que vos chaussures restent performantes et protectrices. Vos chaussures sont vos alliées fidèles – prenez-en soin et elles vous le rendront bien !

Sources:

Inspiré, traduit et adapté de Lombardi, Francesco: “ Caring for running shoes: tips for durability and comfort” publié dans runningcoach.me, le 23 janvier 2025.
Inspiré, traduit et adapté de: “Running shoes care guide”, publié dans runnersneed.com
Inspiré, traduit et adapté de Schteiden, Liz: “How to make your running shoes last longer”, publié dans runningwarehouse.com le 28 août 2024.
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