Faire des changements de mode de vie peut parfois être accablant, mais ça ne devrait pas toujours être stressant. Suivez ces conseils pour éliminer le stress relié à l’alimentation et pour prendre plus le temps de profiter de votre voyage de bien-être!
Plongez dans la planification des repas, en commençant par la protéine!
Consultez votre calendrier et planifiez vos repas en fonction des événements ou des sorties que vous pourriez avoir cette semaine-là. Commencez par regarder dans votre réfrigérateur et votre garde-manger pour trouver les ingrédients que vous pourriez utiliser. Planifiez vos repas en fonction des protéines que vous avez déjà, comme le poulet, le bœuf, les œufs, le poisson, le tofu ou les légumineuses. S'il vous manque des ingrédients, consultez les circulaires de votre épicerie locale pour connaître les promotions hebdomadaires et utilisez-les comme source d'inspiration!
2. Équilibrez votre assiette
Un moyen rapide de tirer le meilleur de votre repas est de suivre la méthode de l'assiette équilibrée. Essayez de préparer un quart de votre assiette sous forme de protéine, un quart de féculent, comme des pommes de terre, du riz ou des pâtes, et le reste, soit la moitié de votre assiette, sous forme de légumes. Cette méthode vous permettra d’aller chercher tous les nutriments dont vous avez besoin dans votre journée, sans devoir vous casser la tête.
3. Restez sur la bonne voie
Le chemin vers une alimentation plus saine est souvent perturbé par des situations imprévisibles, comme un dîner entre amis ou un événement familial. Ne laissez pas cela vous stresser! Tentez d’adopter la méthode de l’assiette équilibrée pour vos plats de restaurant aussi. Et si c’est votre restaurant préféré et que vous voulez vraiment ce plat de penne à la sauce Alfredo, mangez-le! Le chemin vers des changements d’habitudes de vie n’implique pas de vous restreindre de quelque chose dont vous avez vraiment envie de manger.
4. Faites de petits changements
Les changements de mode de vie sont difficiles à faire, et personne ne s’attend à ce que vous changiez toute votre vie en une journée, une semaine ou même un mois! Faire de petits changements, un à la fois, est un excellent moyen de commencer. Par exemple, essayez de remplacer vos huiles végétales par de l'huile d'olive pour obtenir des matières grasses plus saines, ou essayez de remplacer votre pain blanc par du pain à grains entiers pour obtenir plus de fibres! Une fois que vous avez adopté le changement dans votre routine quotidienne, essayez d’en mettre un autre en place.
Essayez ces conseils pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin, sans stress supplémentaire. N'oubliez pas qu'il est recommandé de suivre ces conseils la plupart du temps, mais que ce n'est pas grave si ce n'est pas tous les jours, à chaque repas. Manger devrait d’abord et avant tout être agréable et manger sainement ne devrait pas compromettre ce plaisir.
