Il fait froid, la température est grise, les journées raccourcissent… et votre moral est à plat! Le mois de novembre est l’un des mois les plus difficiles au niveau de l’énergie, de l’humeur et de la motivation. Même si vous ne souffrez pas du trouble affectif saisonnier (TAS), il est tout à fait possible que vous ne soyez pas aussi motivé qu’en période estivale! On estime que 18% des Canadiens auraient des symptômes plus dépressifs durant l’hiver. Voici donc quelques astuces pour vous aider à maximiser votre énergie pendant cette saison :
1. Faites le plein de vitamine soleil
En tant que nutritionniste, il est très rare que l’on recommande d’emblée la prise de suppléments à nos clients, à part la vitamine D. Elle aide notamment à préserver une santé osseuse optimale, mais elle contribuerait également à optimiser l’humeur en augmentant la production de sérotonine au cerveau, l’hormone du bonheur! On la surnomme la vitamine soleil car on la produit par la peau à partir des rayons UVB du soleil. Puisque nous sommes dans un pays nordique, sa production est quasi-nulle du mois d’octobre à avril. Il est possible de s’en procurer dans certains aliments, notamment dans le lait, la boisson de soya enrichie, le saumon et la truite. Par contre, il est très difficile d’atteindre la quantité recommandée à tous les jours. C’est pourquoi nous recommandons la prise d’un supplément quotidien de vitamine D de 600 à 1000 UI, selon votre âge et votre condition de santé (à vérifier avec votre médecin), pour s’assurer de combler vos besoins et éviter les carences pendant la période hivernale.
2. Essayez la luminothérapie
Aussi farfelu que cela puisse paraître, la luminothérapie a fait ses preuves, surtout pour la dépression saisonnière et l’humeur. Si vous voulez tenter l’expérience, il faut vous munir d’une lampe d’une intensité lumineuse de 10 000 lux et vous y exposer un minimum de 30 minutes par jour, idéalement le matin. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien pour savoir quelle marque vous procurer.
3. Ne négligez pas l’activité physique
À ce temps-ci de l’année, vous êtes peut-être moins motivé à bouger, il est donc important de miser sur les activités que vous aimez et qui vous font sentir bien! Si vous n’aimez pas aller au gym, vous pourriez simplement vous entraîner dans votre salon avec un vidéo d’entraînement « Youtube » et de la bonne musique, essayer les cours de groupe (pilates, zumba, yoga, kickboxing, etc.), augmenter le nombre de pas au travail (prendre les escaliers, vous stationner plus loin, etc.) et pourquoi pas en faire un défi avec vos collègues! Toutes les raisons sont bonnes pour bouger, et il est souvent plus facile d’additionner les minutes dans la journée (ex. 10 minutes le matin, le midi et le soir).
Si vous souhaitez avoir le support d’une nutritionniste dans le changement de vos habitudes de vie, vous pouvez me contacter par courriel et je vous mettrai en contact avec la nutritionniste du Provigo le plus près de chez vous.
Sources :
1. https://www.soscuisine.com/blog/cest-le-temps-de-prendre-un-supplement-de-vitamine-d/?lang=fr
2. http://www.extenso.org/article/vitamine-d/
3. https://www.familiprix.com/fr/articles/depression-saisonniere-la-luminotherapie-a-la-rescousse
