Il y a deux façons générales de structurer un plan d'entraînement de course à pied et d'effectuer vos séances d’entraînement : la planification en fonction du temps ou en fonction de la distance. Dans le blog d’aujourd'hui, nous présenterons les avantages de chacun.
Avantages de suivre un programme basé sur la distance :
Apprendre le rythme
L'un des avantages d'utiliser le kilométrage est qu'il peut vous aider à travailler et comprendre le rythme auquel vous courez. Par exemple, si votre objectif de course est de courir 5 km, vous apprendrez combien de temps il vous faut pour courir 5 km à l’entraînement. Ensuite, vous aurez une idée de votre rythme d'entraînement moyen pour cette distance, ce qui peut vous aider à vous fixer des objectifs de course réalistes pour 10 km, 5 km, etc.
Plus facile de suivre les progrès
Au fur et à mesure, vous serez plus rapide, vous serez en mesure de parcourir la même distance en moins de temps.
En revanche, si vous courez en minutes et que vous ne gardez pas la trace de votre distance, vous n'avez peut-être pas d'appréciation de la distance que vous courez à chaque séance d'entraînement ou chaque semaine. Cela peut compromettre la motivation et peut augmenter le risque de blessures parce que vous pouvez courir beaucoup plus loin à mesure que votre condition physique s'améliore et faire des sauts significatifs dans le volume d'entraînement sans en être conscient lorsque vous courez par temps.
Utile pour les entraînements de vitesse
Pour les entraînements de vitesse par intervalles sur piste, en particulier, il est beaucoup plus facile de courir en fonction de la distance puisque la piste est une distance fixe de 400 mètres.
Quantifiable
Si vous voulez utiliser une montre de course GPS, il est préférable de courir en kilomètres plutôt qu’en minutes, car la montre peut vous donner une représentation précise de votre distance, de votre rythme, de votre vitesse moyenne, etc.
Utile pour la nutrition
Pour faire le plein et comprendre le nombre de calories que vous brûlez en courant, il est généralement plus simple d'utiliser les programmes d'entraînement en kilomètres. C’est parce que la plupart des calculateurs de calories de course utilisent la distance plutôt que le temps parce que le nombre de calories que vous brûlez en courant est principalement basé sur la distance que vous courez en conjonction avec votre taille corporelle et votre vitesse/intensité de course.
Avantages de courir en fonction du temps :
Mieux pour les débutants
Courir en fonction du temps est une approche particulièrement idéale pour les débutants qui peuvent faire une approche marche/course.
Courir en minutes plutôt qu’en kilomètres vous permet également de vous concentrer sur l’amélioration de votre endurance et d’écouter votre corps plutôt que de pousser le rythme ou d’avoir besoin d’atteindre un certain kilométrage avant de pouvoir arrêter votre entraînement.
Cela peut aider à prévenir les blessures de surutilisation et à réduire une partie du stress et de la pression liés à la pratique de la course à pied en tant que débutant.
Il vous aide à écouter votre corps
Le plus grand avantage de courir en minutes plutôt qu’en kilomètres est que les programmes d’entraînement basés sur le temps vous apprennent vraiment à écouter votre corps et à courir en fonction de vos sensations plutôt que de vous laisser dicter votre rythme ou d’être esclave de votre montre de course.
Les jours où vous ne vous sentez pas bien, vous serez plus enclin à écouter votre corps et à ralentir le rythme et à l'inverse, vous aurez tendance à aller plus vite si vous vous sentez avec plein d'énergie.
Utile lorsque vous voyagez
Si vous voyagez ou courez en vacances où vous n'êtes pas familier avec les itinéraires d'entraînement, courir en fonction du temps est beaucoup plus facile parce que vous n'avez pas à tracer un itinéraire de course spécifique ; vous pouvez ajouter des boucles et simplement courir de manière plus détendue.
Plus motivant
En particulier, si vous êtes un coureur plus lent, vous préférerez peut-être des plans de course en fonction du temps parce qu'il peut paraître moins accablant, ou vous pouvez vous sentir démotivé et dépassé par le fait d'avoir à atteindre un kilométrage spécifique si vous vous entraînez seul ou si vous essayez de renforcer votre endurance.
Plus facile à programmer
D'un point de vue logistique, il est généralement plus accessible de courir en fonction du temps, surtout si vous êtes occupé.
Si vous avez une course de 40 minutes sur votre plan d'entraînement, vous savez que cela prendra 40 minutes plus le temps que vous ajouterez pour vous réchauffer et vous refroidir, vous étirer, etc.
En fin de compte, décider si vous voulez vous entraîner en fonction du temps ou en fonction de la distance consiste à peser les avantages et les inconvénients de chaque méthode et à décider quels facteurs comptent le plus pour vous en fonction de vos objectifs de course personnels, de vos préférences, de votre personnalité et du type de programme d'entraînement de course à pied que vous vous sentez le plus motivé à suivre.
Sources:
-Inspiré, adapté et traduit de Sayer, Amber : “ Running for time vs distance: which is better for your run training? “, publié dans marathonhandbook.com le 11 septembre 2023.
-Inspiré et adapté de : « Courir pour la durée ou pour la distance : Qu’est-ce qui est le mieux pour votre entraînement de running ? », publié dans athleexplique.fr
- Inspiré de: « Privilégier le chronomètre ou les kilomètres ? » publié dans runnersworld.fr le 08 février 2016.
- Image by Freepik