Malgré le fait que la course à pied soit l'un des principaux mouvements de l'humanité, un jogging n'est pas aussi facile que de nombreux coureurs le font paraître. Dans le blog d'aujourd'hui, nous parlerons de quelques points de base qui peuvent nous aider à améliorer notre technique de course. Sans oublier que chaque individu est unique et donc sa façon de courir est également unique.
1. Regardez vers l’avant et conservez votre haut du corps droit
Votre posture est l'une des clés pour obtenir une forme efficace. Les postures que vous maintenez à votre bureau pendant la journée de travail, dans la voiture ou sur le canapé ont un véritable rapport dans la façon dont vous courez.
La plupart d'entre nous passent trop de la temps assis les épaules arrondies vers l'avant et les hanches fléchies. Cela devient alors un problème lorsque nous essayons de courir, le corps ayant besoin de maintenir une posture et une extension adéquate des hanches.
2. Détendez vos épaules
La tension dans vos épaules,votre cou ou le haut du dos peut inhiber le mouvement de vos bras. Vous avez besoin de vos bras pour fournir l'équilibre, le rythme et la puissance pendant que vous courez.
Comme pour vos jambes, plus vous allez vite, plus le mouvement des bras devrait être important. Inversement, courir lentement devrait nécessiter de petits mouvements, mais toujours actifs, des bras, en se balançant de l'épaule. Le schéma de mouvement ne change pas, seulement la taille du mouvement.
3. Pliez les coudes autour de 90 degrés et bougez vos bras vers l’avant
De nombreux coureurs balancent leurs bras d'un côté à l'autre, les coudes pointés à gauche et à droite, tournant leurs bras autour de leur corps. Ce faisant, vous déplacez constamment votre centre de gravité de gauche à droite, et à son tour, votre torse compensera en tournant afin de maintenir l’équilibre. Au lieu de cela, assurez-vous que vos bras se balancent de l’avant vers l’arrière, avec vos coudes rentrés dans vos côtés. De cette façon, votre production d'énergie est utilisée pour vous propulser vers l'avant, et non pour vous balancer d'un côté à l'autre.
4. Stabilisez votre tronc
Si vous voulez courir sans vous blesser, il est important d'avoir un tronc (dos et abdomen) fort et stable, ainsi que les muscles fessiers.
Ces groupes musculaires jouent un rôle énorme en assurant la stabilité autour du bas du tronc, du bassin et des hanches.
Intégrez des exercices réguliers de force et de stabilité dans votre routine hebdomadaire pour améliorer ces facteurs et votre course en récoltera les bénéfices à long terme. À la fois en prévention des blessures et d'amélioration des performances.
5. Soulevez et fléchissez le genou
Vous n'avez pas vraiment besoin de plier autant votre genou pour soulever votre pied du sol . En fait, le plier trop et lever les genoux haut devant vous est une utilisation très inefficace de l’énergie. À la place, pliez votre genou tout en le gardant plus bas par rapport au sol afin que vos hanches n'aient pas à gaspiller d'énergie à ramasser toute votre jambe.
6. Gardez vos pas courts (dans la messure du possible)
Vous devez faire de plus petit pas à une bonne cadence (nombre de pas par minute de course). En effet, réaliser des pas plus courts et plus rapides fait de vous un coureur plus efficace et réduit l'impact sur vos articulations. Ainsi, raccourcir votre foulée peut réduire votre risque de blessure et signifie que vous n'activez pas trop les muscles de vos jambes.
7. Contrôlez votre respiration
Votre rythme respiratoire lors de la course doit correspondre au rythme global auquel le reste de votre corps travaille. Les rapports d’inspiration et expiration varieront très probablement au fur et à mesure que votre intensité d'exercice varie. Bien respirer fait partie intégrante de votre technique de course et devrait être pratiqué afin que vous puissiez maintenir votre sang-froid le jour de la course.
En résumé, bien que l'action de courir devrait être un mouvement naturel, nous ne le faisons pas tous correctement. De la même manière, il y a des points essentiels pour courir avec une forme correcte, ce qui évitera les blessures et nous aidera à atteindre nos objectifs de course.
Cependant, ces conseils sont généraux puisqu'il ne faut pas oublier que chaque morphologie est différente et qu'il vaut mieux intégrer les aspects qui nous aident à améliorer notre technique et non à nous causer de blessures.
Sources:
Inspiré et adapté de “Proper running form: 4 tips to improve your running technique”, publié dans Adidas Runtastic Team le 24 mai 2022.
Inspiré et adapté de Hobson, Ben “How to perfect your running form” publié dans Runners World le 25 janvier 2023.
Inspiré et adapté de Cronkleton, Emily.“How to Master Proper Running Form”. Publié dans Healthline le 27 janvier 2020.
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