N'avez-vous le temps de courir que le matin ou pendant votre lunch? Êtes-vous un oiseau de nuit qui se sent plus motivé le soir? Vous trouverez toujours des avantages à courir le matin, l'après-midi ou tard le soir.
Voici des avantages et des inconvénients de la course à différents moments de la journée, ainsi que quelques conseils pour maximiser vos performances.
COURIR LE MATIN
Il y a beaucoup d'avantages physiques et mentaux à courir le matin.
Avantages:
-Un jogging ou une course le matin peut vous donner un regain d'énergie qui vous permet de continuer tout au long de la journée et d'améliorer votre concentration.
-Peut abaisser votre tension artérielle et améliorer votre sommeil.
-Courir le matin donne à votre corps une bonne dose d'oxygène. La teneur plus élevée en oxygène dans l'air du matin facilite la respiration.
-Accélère le métabolisme, ce qui améliore la combustion des calories tout au long de la journée.
-Peut aider à perde du poids et manger moins. Une course matinale à jeun fait que le corps commence à brûler les graisses en l'absence de glucides et de protéines pour brûler l'énergie.
- Aide à construire les muscles: le matin est un bon moment si vous voulez développer vos muscles. La testostérone, l'hormone de la croissance musculaire, atteint un pic entre 5 h 30 et 8 h.
-Améliore votre humeur et aide vaincre la dépression.
-Les matins sont peut-être le seul moment de votre journée où vous pouvez faire une course de manière réaliste.
-Les endorphines et l'adrénaline qui circulent dans votre corps après la course peuvent vous réveiller, vous mettre de bonne humeur et donner le ton pour le reste de la journée.
Inconvénients:
-Juste après vous être levé, vos articulations peuvent se sentir raides et vos muscles tendus. Cela signifie que vous n'avez pas le contrôle musculaire et la coordination nécessaires lorsque vous courez.
-Vous pouvez être moins productif pour le reste de votre journée parce que vous êtes fatigué.
-Vous devrez peut-être vous lever plus tôt que vous ne le voulez vraiment.
COURIR À L'HEURE DU DÉJEUNER OU EN DÉBUT D’APRÈS-MIDI
Vous voulez éviter un effondrement de l'après-midi? Faire une course en milieu ou en début d'après-midi est un excellent moyen de rompre la journée et de lutter contre la fatigue.
Avantages:
-Vous aurez mangé au moins 1 repas et consommé suffisamment d'eau pour être suffisamment “alimenté” en vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour faire un entraînement complet ou plus intense.
-Vous avez été en mouvement toute la journée, de sorte que votre corps est chaud, actif et plus souple, ce qui réduit votre risque de blessure, de crampes et/ou de susceptibilité aux douleurs.
Inconvénients:
-Courir après le déjeuner peut être très fatigant parce que votre corps a besoin de plus de temps pour digérer en fonction de la lourdeur et de la richesse de votre déjeuner.
-Peut ne pas convenir à vos heures de travail.
COURIR LA NUIT OU LE SOIR
Pour certains parmis nous, courir la nuit ou le soir est le seul moment où nous avons une séance d'entraînement. Cela peut également être un excellent moyen de se défouler ou de se détendre après une longue journée.
Avantages:
-Une course d'endurance facile à vivre peut vous aider à vous défouler.
-Les séances de soir peuvent être favorables pour faire des sprints.
-Vous aurez probablement de meilleurs réflexes.
-Il y aura moins de chance de se blesser par manque d’échauffement.
Inconvénients:
- Faire de l'exercice tard dans la soirée peut affecter notre horaire de sommeil en raison de la production de cortisol, une hormone du stress. Pour éviter cela vous devez planifier vos courses au moins 2 heures avant le sommeil et éviter les exercices de haute intensité tels que l'entraînement par intervalles.
-Les imprévus qui se produisent pendant la journée mettront en péril la séance d'entraînement le soir.
Peu importe le moment de la journée où vous courez, il y a des avantages et des inconvénients ainsi que des effets d'entraînement différents. Pensez à vos objectifs individuels lorsque vous planifiez vos courses. Voici les principaux points à retenir :
-Si vous voulez maintenir votre niveau de performance, vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée.
-Assurez-vous de vous réchauffer correctement.
-Les courses de midi sont les meilleures pour un entraînement par intervalles intense afin d'améliorer vos performances.
-Les entraînements pour le repos général et la récupération sont mieux effectués le soir.
En résumé, le meilleur moment pour courir est le moment où il vous semble le plus facile. Des facteurs tels que les horaires quotidiens, les habitudes de sommeil, le travail, les loisirs, la famille et les heures de repas jouent généralement un rôle majeur lors de la planification de vos courses.
Sources:
-Inspiré traduit et adapté de Wingenfeld, Sascha. “Morning, noon or night: is there a perfect time to run?” publié dans Runtastic le 07 mars 2023.
-Inspiré traduit et adapté de Miller, Lya. “Running in the Morning vs. at Night: Which is Better?” publié dans Ascics Run Keeper.
-Inspiré, traduit et adapté de Morgan, Nick “Morning, Noon or Night?” publié dans RunnersWorld le 04 avril 2006.
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