La saison des courses a commencé et vous, chers amis coureurs, vous préparez sûrement pour une course spécifique.
Dans le blog d'aujourd'hui, nous aborderons les leçons, que selon le Canadian Running Magazine, nous pouvons tirer de la gagnante de l’édition du Marathon de Londres 2023. Que vous soyez marathonien expert ou débutant, nous pouvons tous mettre en pratique ces précieux conseils.
Pour mettre en contexte, l'Éthiopienne nationalisée néerlandaise a remporté le Marathon de Londres en 2:18:33 en un sprint final, battant l'un des pelotons féminins les plus forts de l'histoire du marathon. Et du côté masculin, Kelvin Kiptum a gagné dans un record de parcours 2:01:25. Il est maintenant le deuxième marathonien le plus rapide de tous les temps, derrière le record du monde d'Eliud Kipchoge de 2:01:09.
La double championne olympique Sifan Hassan a fait ses débuts au Marathon de Londres 2023, elle a réussi à revendiquer cette victoire malgré quelques détails qui auraient pu nuire à son exploit.
Elle s'est arrêtée non une mais deux fois pendant le parcours pour s'étirer. De plus, elle n'était pas "formée" pour prendre le ravitaillement. D’ailleurs, elle a déclaré après la course qu'elle n'était vraiment pas bien entraînée pour cette distance.
En route pour la course, Hassan a dit qu'elle était passée par les pitreries typiques avant la course que chaque coureur a : pourquoi ai-je décidé de le faire ? Est-ce que je me suis suffisamment entraîné ? À quoi dois-je m'attendre ?
Hassan a bien exécuté, malgré de nombreux petits pépins, montrant que tout est possible et que même les pros remettent tout en question (y compris eux-mêmes) avant une course. Voici cinq points à retenir de cette championne:
1. C'est normal d'être nerveux
Même après avoir établi des records du monde et remporté plusieurs médailles olympiques, Hassan s'est dit excitée, mais très nerveuse à propos de ses débuts au Marathon de Londres.
Le système nerveux sympathique (SNS), qui est l'une des deux composantes du système nerveux central du corps, libère deux hormones en réponse à des situations de stress élevé (l'adrénaline et la noradrénaline), qui donnent cette sensation d'avoir des papillons dans l’estomac.
Selon des études, les nerfs sont une bonne chose, ils peuvent aider votre corps à mieux performer en améliorant vos réflexes et votre circulation sanguine avant l'exercice.
2. Mettre fin aux attentes
Avant le Marathon de Londres, la championne du monde 2019 de 1500m a déclaré lors d'une conférence de presse avant la course qu'elle n'avait pas beaucoup changé son entraînement et qu'elle n'avait pas de temps prévu en tête. “ Le marathon est une distance différente pour moi ; je ne sais pas à quoi m'attendre, mais je veux l’essayer”.
Si vous essayez une nouvelle distance ou une nouvelle course, vous ne saurez pas à quoi vous attendre avant d'avoir terminé. Essayez de laisser vos attentes derrière vous et d'embrasser l'expérience. Il y a de fortes chances que vous vous surpreniez.
3. Faites-vous confiance
Il y a un million de conseils d'entraînement sur ce qu'il faut faire avant votre premier marathon et combien de kilomètres, vous devriez courir par semaine, mais tous ces conseils sont à titre géneral. Hassan a déclaré qu'elle avait maintenu grosso modo le même programme d’entraînement que pour le 10 000 m.
Il est nécessaire de suivre un plan d’entraînement et il est correct de prendre des conseils, mais il n'y a pas de plan unique sur la façon de s'entraîner pour le marathon, au-delà de certains principes de base (y compris une longue course hebdomadaire, en construisant la distance progressivement). Découvrez ce qui fonctionne pour vous et tenez-vous-en.
4. N'ayez pas peur d’arrêter
Hassan pourrait être la première femme à gagner un marathon majeur tout en s'arrêtant deux fois pour marcher un peu et s’étirer. Elle a précisé après la course qu'elle avait une pression à la hanche et a constaté que la douleur ne faisait qu'augmenter au fur et à mesure qu'elle continuait à courir. Une fois qu'elle s'est arrêtée, a marché et a étiré l'inconfort, elle a recommencé à courir, accélérant pour attraper le groupe de tête.
Ces changements de rythme peuvent même être bénéfiques ; la course à pied est un sport à fort impact, et s'il y a une sensibilité, il est généralement préférable de s'arrêter et de résoudre rapidement le problème plutôt que de courir et de faire plus de dégâts.
Il y a une connotation négative autour de l'arrêt pendant une course, mais un court intervalle de marche peut également briser la monotonie et vous aider à faire face aux défis mentaux ou à l'inconfort que vous pouvez ressentir.
Rappelons-nous que nous avons abordés les bienfaits du plan courir-marcher-courir dans un blog précédent.
5. Amusez-vous !
Bien qu'essayer quelque chose de nouveau puisse apporter des défis, amusez-vous et profitez de l'expérience. Hassan n'avait aucune idée à quoi s’attendre et encore moins qu’elle pourrait gagner le marathon, elle voulait juste essayer quelque chose qu'elle n'était pas habituée à faire, ce qui a fini par travailler en sa faveur. Elle avait certainement l'air détendue, heureuse et présente, même lorsqu'elle avait du mal.
Quand on s'interroge sur la raison pour laquelle on participe à des courses, les réponses peuvent être aussi personnelles que pour la santé, pour prouver qu'on est capable d'atteindre des objectifs, d'être compétitif, mais c'est surtout parce qu'on aime le faire, parce que, cela nous amuse et nous rend heureux, sinon pourquoi le faire, n’est ce pas?
Maintenant, c’est à vous amis coureurs mettre ces précieux conseils en pratique lors de votre prochain marathon.
Sources :
- Inspiré, traduit et adapté de : Dickinson, Marle ,“5 things runners can learn from London Marathon champion Sifan Hassan” publié dans Cannadian Running Magazine le 25 avril 2023.
- Inspiré de : Carter, Kate, “5 things Sifan Hassan got 'wrong' on her way to winning the London Marathon”, publié dans RunnersWorld le 24 avril 2023.
- Ingle, Sean, “London Marathon : Sifan Hassan stops twice and dodges bike in dramatic win”, Theguardian, le 24 avril 2023.
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