Courir est une activité simple, accessible et bénéfique pour la santé physique et mentale. Toutefois, quand il s'agit de choisir entre courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant, les coureurs se retrouvent souvent face à un dilemme. Chaque méthode présente ses propres avantages et inconvénients, suscitant des débats parmi les passionnés de course. Dans le blog d’aujourd'hui, nous explorons les nuances de chacune de ces options pour éclairer ce choix.
Courir en plein air offre une expérience sensorielle unique. L'air frais, les changements de terrain, les bruits ambiants et les variations de paysage constituent des aspects irremplaçables. La nature changeante offre un défi mental et physique différent à chaque séance. De plus, la course à l’extérieur est liée à des bienfaits pour la santé mentale. La connexion avec la nature et le sentiment de liberté favorisent la relaxation et réduisent le stress. Regardons en détail les avantages de la course en plein air :
Immersion dans la nature
Lorsque vous courez à l'extérieur, vous êtes immergé dans la beauté du monde naturel.
Le changement de saisons apporte un paysage en constante évolution. Même le pire temps peut être incroyablement exaltant. Être immergé dans la nature nous permet de nous mettre à l'écoute du calme de notre environnement, ce qui peut être assez rare dans notre société au rythme effréné.
Bien-être mental
Courir à l'extérieur nous offre plein d'avantages pour la santé mentale. Il a été démontré qu'il réduit le stress, améliore l'humeur et améliore le bien-être en général.
Exposition à la vitamine D
Plus de 40 % des Nord-Américains sont déficients en vitamine D. Courir à l'extérieur vous expose à la lumière naturelle du soleil, ce qui augmente la production de vitamine D, ce qui est crucial pour la santé globale.
Communauté
Courir à l'extérieur peut créer des opportunités d'interaction sociale. Par exemple, vous pouvez choisir de faire du jogging avec un ami ou de rejoindre un club de course local.
Simulation de course
Vous êtes-vous déjà inscrit à un marathon sur tapis roulant intérieur ? Non ? Bien que les tapis roulants recréent efficacement les aspects de performance et d'entraînement de la course à pied, il manque l'expérience réelle de la course sur des sentiers ou du béton.
D'un autre côté, le tapis roulant offre une praticité incontestable. Contrôler la vitesse, l'inclinaison et la constance du terrain peut s'avérer avantageux, surtout pour les débutants ou ceux qui cherchent à cibler des paramètres spécifiques d'entraînement. De plus, le tapis roulant réduit l'impact sur les articulations, offrant une alternative attrayante pour ceux préoccupés par les blessures. Le tapis roulant offre des avantages uniques, à savoir :
Entraînements précis
L'un des principaux avantages réside dans la capacité à gérer efficacement l'entraînement. Vous pouvez facilement ajuster la vitesse, l'inclinaison et la durée de votre course en appuyant sur un bouton, ce qui permet un entraînement précis et cohérent.
Pas de désatres météorologiques
Vous pouvez courir sur un tapis roulant quelque soit les conditions météorologiques, en assurant un entraînement cohérent toute l'année.
Prévention des blessures et réhabilitation
Le tapis roulant fournis généralement une surface coussinée, ce qui réduit l'impact sur les articulations et réduit éventuellement le risque de blessure. Par ailleurs, le tapis joue un rôle utile dans la réhabilitation. En raison de leur nature immobile, ils permettent à un physiothérapeute ou à un coach de travailler directement avec un client de manière contrôlée et hautement adaptable.
Terrain cohérent
Les tapis roulants offrent un excellent moyen de monter sur des surfaces plates et cohérentes, idéales pour des entraînements spécifiques comme les courses par intervalles ou les entraînements de vitesse.
Lorsqu'on évalue ces deux modalités de course, à l'extérieur et sur tapis roulant, il est clair qu'elles présentent des distinctions notables. Le tapis roulant offre un terrain régulier et un environnement sans vent, favorisant ainsi le maintien d'une vitesse constante. Néanmoins, cette stabilité peut parfois engendrer une sensation de monotonie et de manque de stimulation. D'un autre côté, la course en extérieur introduit des éléments externes tels que le vent, des surfaces de route variées et des inclinaisons naturelles, offrant ainsi un défi plus diversifié.
Un autre aspect crucial à considérer est l'impact physiologique. Les recherches indiquent que la dépense énergétique est comparable entre les deux méthodes, bien que la perception de l'effort puisse différer. Courir en extérieur peut sembler plus exigeant en raison des fluctuations naturelles, tandis que sur un tapis roulant, la régularité peut créer une sensation d'effort plus stable.
Au-delà des aspects physiologiques, les coureurs doivent également prendre en compte les aspects mentaux et émotionnels. Certains préfèrent la quiétude du tapis roulant, tandis que d'autres trouvent de l'inspiration dans les paysages extérieurs. Le choix dépend souvent de la motivation individuelle et des préférences personnelles en matière d'environnement d'entraînement.
En conclusion, rappelez-vous que la course est avant tout une aventure personnelle. Alors que certains préfèrent sentir le sol sous leurs souliers, d'autres trouvent le rythme dans le confort d'une salle de sport. La véritable magie de la course réside dans le fait qu'il n'y a pas de réponse universelle, juste une myriade de chemins à explorer.
Sortez ou restez à l'intérieur, trouvez votre propre chemin, et continuez à courir partout où vos pieds vous mènent. Et vous, quel chemin choisirez-vous pour votre prochaine course ? Partagez vos expériences !
Sources:
-Inspiré, traduit et adapté de Gibbons, Ben, “ Treadmill vs outdoor running : which is better for top performance?, publié dans marathonhandbook.com , le 13 octobre 2023.
-Inspiré, traduit et adapté de Mateo Ashley, “ How effective is treadmill running vs. outside running ?”, publié das runnersworld.com , le 18 novembre 2022.
- Inspiré, traduit et adapté de Page, Chloe, “Treadmill vs. running outside”, publié dans livescience.com, le 31 août 2022.
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