En cette période de résolutions, nombreux sont ceux qui placent la course et la mise en forme au sommet de leur liste d'objectifs pour la nouvelle année. Cependant, les statistiques nous rappellent une réalité souvent déconcertante : près de 85 % des personnes qui prennent des résolutions du Nouvel An incluant celles liées à la course ou à la forme physique, ne parviennent pas à les tenir sur le long terme. Un chiffre assez décourageant, n'est-ce pas ? Mais qu'en est-il de ces 15 % qui atteignent leurs objectifs ? Les 15 % qui réussissent à tenir leurs résolutions du Nouvel An adoptent souvent quelques stratégies qui les aident à maintenir leur engagement et à atteindre leurs objectifs. Voici quelques pratiques courantes parmi ceux qui réussissent :
Fixer des objectifs réalistes et spécifiques : Établissez des objectifs spécifiques et réalisables, par exemple, courir trois fois par semaine ou terminer un semi-marathon dans un délai déterminé.
Établir un plan d'action concret : Développez un plan détaillé pour atteindre vos objectifs, y compris une routine d'entraînement, des horaires spécifiques, et suivez votre progrès.
Trouver une motivation intrinsèque : Identifiez des raisons profondes et personnelles derrière vos objectifs. Cette motivation interne vous aidera à rester concentré même lorsque la motivation diminue.
Commencer doucement: Au lieu de tout changer d'un coup, introduisez des changements progressifs. Cela peut être en ajoutant quelques minutes de course à chaque séance, puis en augmentant progressivement la distance ou l'intensité.
Établir des habitudes durables : Concentrez vous sur la création de routines durables plutôt que sur des efforts temporaires. En incorporant l'exercice dans votre vie quotidienne, cela deviendra une habitude plutôt qu'une tâche supplémentaire.
Suivre les progrès et s'ajuster : Gardez un suivi de vos activités, et ajustez votre plan si nécessaire.
Se donner de la grâce et de la flexibilité : Acceptez qu'il y aura des hauts et des bas, et ne vous découragez pas les jours où tout ne va pas comme prévu.
En adoptant ces approches, vous augmentez considérablement vos chances de succès et votre motivation sur le long terme. Toutefois, si vous cherchez à vous motiver davantage pour parcourir ces kilomètres supplémentaires en 2024, voici quelques suggestions :
Variez vos parcours : Explorez de nouveaux sentiers, parcs ou quartiers. La variété maintient la course intéressante et vous expose à de nouveaux paysages inspirants.
Trouvez un compagnon de course : Courir avec un ami ou un groupe peut apporter une motivation supplémentaire. Partager cette passion crée un sentiment de responsabilité mutuelle.
Créez une playlist inspirante : La musique peut être un moteur puissant. Choisissez des chansons dynamiques pour booster votre énergie pendant la course.
Méditez pendant la course : Utilisez la course comme un moment de réflexion. La méditation ou la répétition de mantras peut vous aider à rester concentré et motivé.
Fixez des récompenses : Récompensez-vous après avoir atteint des objectifs spécifiques. Que ce soit un massage, un repas spécial ou un nouvel équipement de course, les récompenses peuvent être motivantes.
Planifiez vos courses : Établissez un plan de course hebdomadaire pour rester sur la bonne voie et éliminer les excuses potentielles.
Rejoignez une communauté en ligne : Les médias sociaux regorgent de communautés de coureurs. Rejoindre un groupe en ligne peut offrir un soutien, des conseils et une inspiration inestimables.
Appréciez les petites victoires : Chaque pas compte. Célébrez vos progrès, même les plus petits, pour maintenir une attitude positive.
Faites preuve de souplesse : Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Il est normal d'avoir des jours où la motivation est plus faible. Écoutez votre corps et ajustez votre entraînement en conséquence.
Investissez dans un équipement de qualité : Des chaussures adaptées et des vêtements confortables peuvent faire une grande différence. Un équipement approprié vous rendra plus à l'aise pendant la course.
Soyez régulier : La clé est la cohérence. Même lorsque la motivation vacille, maintenir une routine régulière peut aider à surmonter les moments de doute.
Intégrez ces habitudes à votre vie quotidienne pour maintenir votre engagement envers la course et pour bouger davantage en 2024. La clé est de trouver ce qui vous motive le plus et de le rendre partie intégrante de votre expérience de course.
Sources:
Inspiré, traduit et adapté de Gaudette, Jeff : “The #1 reason New Year's resolutions fail”, publié dans runnersconnect.net, le 19 décembre 2023.
Inspiré, traduit et adapté de Kuzma, Cindy : Uncover your running motivation with these 12 tips”, publié das runnersworld.com le 02 janvier 2023.
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