Courir est une activité simple et naturelle, mais pour en tirer le meilleur parti, il est essentiel de prêter attention à chaque détail de notre technique. Parmi ces détails, la technique des bras est souvent négligée, bien qu’elle joue un rôle crucial dans l’efficacité et la fluidité de la course. Dans ce blog, nous explorerons pourquoi la position et le mouvement des bras sont si importants et comment une bonne technique peut transformer votre expérience de course.
L’importance de la technique des bras
La position des bras en course à pied est plus qu’une simple formalité. En courant, les bras et les jambes travaillent en tandem pour stabiliser le corps et maintenir l’équilibre. Un mouvement des bras bien coordonné peut non seulement améliorer votre style de course, mais aussi augmenter votre vitesse et réduire le risque de blessures. En effet, les bras donnent le tempo et coordonnent l’ensemble du mouvement, rendant chaque foulée plus efficace.
Qu’est-ce qui caractérise une bonne technique des bras ?
Pour une technique des bras optimale, il est recommandé de fléchir les bras à un angle d’environ 90 degrés. Les mouvements doivent être parallèles à la direction de la course, évitant ainsi les déviations latérales qui gaspillent de l’énergie. Les mains doivent être tenues de manière détendue, comme si elles tenaient un œuf cru, et les épaules doivent rester relâchées pour éviter les tensions.
Erreurs courantes :
Bras trop hauts : Tenir les mains trop haut devant le corps peut entraîner une tension excessive dans la partie supérieure du corps.
Bras croisés : Un croisement latéral des bras peut perturber l’équilibre et rendre la course irrégulière.
Épaules rigides : Des épaules tendues limitent la liberté de mouvement et peuvent causer des douleurs.
Exercices pour améliorer la technique des bras :
Activer et désactiver les bras : Pendant le «sautillage», tenez les bras en l’air pendant 5-10 secondes, puis activez-les à nouveau pour ressentir l’importance de leur mouvement.
Toucher les hanches : Avec les bras à un angle de 90 degrés, touchez l’os de la hanche à chaque mouvement pour assurer un mouvement parallèle à la course.
Exagérer : Si vous tenez généralement les bras à un angle incorrect, essayez d’exagérer dans la direction opposée pour corriger votre posture.
La technique des bras en course à pied est un élément clé souvent sous-estimé. En adoptant une bonne technique, vous pouvez améliorer votre efficacité, réduire les risques de blessures et rendre chaque course plus agréable. Prenez le temps d’analyser et de perfectionner vos mouvements de bras, et vous verrez une différence notable dans votre performance. Alors, la prochaine fois que vous enfilez vos chaussures de course, souvenez-vous que vos bras sont tout aussi importants que vos jambes !
Sources:
-Inspiré, traduit et adapté de Lombardi, Francesco: “Run efficiently: the importance of proper arm technique”, publié dans runningcoach.me, le 02 juillet 2024.
-Inspiré et adapté de «L’importance des bras pour la course à pied» publié dans athleexplique.fr
-Inspiré et adapté de: Lajeunesse, Éric « Conseils pour la bonne technique de course» publié dans jogging-course.com le 07 novembre 2019.
-Inspiré et adapté de «Pour mieux courir, utilisez vos bras ! » publié dans frequence-running.com
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