Avez-vous déjà envisagé d’intégrer le sauna dans votre routine d’entraînement ? Si ce n’est pas le cas, il est temps de découvrir comment cette pratique ancestrale peut devenir votre arme secrète pour booster vos performances. Dans ce blog, nous allons explorer les avantages surprenants du sauna pour les coureurs, de la récupération musculaire accélérée à l’amélioration de la capacité cardiovasculaire. Préparez-vous à transpirer non seulement sur la piste, mais aussi dans la chaleur réconfortante d’un sauna, et à voir comment cela peut vous propulser vers de nouveaux sommets de performance en course à pied.
1. Amélioration de la circulation sanguine
Le sauna, avec sa chaleur sèche, ouvre vos vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une meilleure circulation. Vos muscles récupèrent plus efficacement après une séance de course, et l'acide lactique est éliminé. En utilisant régulièrement le sauna, vos vaisseaux sanguins s'ouvrent davantage, permettant un apport accru en globules rouges riches en oxygène pendant vos courses. Une meilleure circulation sanguine signifie également une élimination plus rapide des toxines, comme l'acide lactique, réduisant ainsi les courbatures post-entraînement.
2. Capacité pulmonaire améliorée
Le sauna vous aide à vous acclimater à la chaleur. Cette adaptation est essentielle, surtout lorsque la plupart des courses ont lieu pendant l'été ou le printemps. De plus, une séance régulière au sauna peut augmenter le volume de plasma dans votre sang, améliorant ainsi l'oxygénation de vos muscles pendant la course.
3. Réduction du stress et de la tension musculaire
Après une séance de course intense, rien de tel qu'une détente dans le sauna. La chaleur apaise vos muscles, réduit le stress et favorise la relaxation. Vous sortez du sauna avec des muscles plus souples et prêts à affronter la prochaine séance d'entraînement.
4. Renforcement du système immunitaire
Le sauna stimule la circulation sanguine, renforçant ainsi vos défenses immunitaires. De plus, il dégage les voies respiratoires, réduisant les risques de maladies cardiovasculaires. Un système immunitaire robuste est essentiel pour des courses de printemps réussies.
5. Adaptation thermique
Le sauna vous prépare à affronter les variations de température pendant vos courses. En vous exposant à la chaleur du sauna, votre corps s'adapte progressivement à la chaleur extérieure. Cette acclimatation est essentielle, surtout lorsque la plupart des courses ont lieu pendant l'été ou le printemps.
6. Améliorations directes de la performance
Le sauna favorise la récupération musculaire en réduisant la tension et les courbatures. Après une séance de course intense, rien de tel qu'une détente dans le sauna. Vos muscles se détendent, votre stress diminue et vous êtes prête à affronter la prochaine séance d'entraînement.
7. Combien de fois devriez-vous aller au sauna ?
L'idéal est de visiter le sauna 2 à 3 fois par semaine. Cependant, écoutez votre corps et ajustez la fréquence en fonction de vos besoins et de votre niveau d'entraînement.
8. Longueur de session de sauna idéale
Une séance de 15 à 20 minutes est généralement recommandée. N'oubliez pas de vous hydrater avant et après chaque séance.
9. Température idéale pour le sauna
Sauna traditionnel : La température optimale pour un sauna traditionnel se situe généralement entre 70°C et 90°C (soit 158°F à 194°F)1. Cela offre une expérience confortable et relaxante pour la plupart des utilisateurs de sauna. Si vous êtes novice dans l’utilisation des saunas ou si vous avez des conditions de santé particulières, commencez à une température plus basse (environ 66°C / 150°F) et augmentez progressivement selon votre tolérance.
Sauna infrarouge : Les saunas infrarouges chauffent directement le corps à l’aide de la lumière infrarouge. La température dans un sauna infrarouge est généralement plus basse, se situant entre 40°C et 60°C (soit 104°F à 140°F)1. Si vous optez pour un sauna infrarouge, commencez également à une température plus basse et ajustez-la en fonction de votre confort.
10. Astuces pour utiliser le sauna
Hydratez-vous avant et après chaque séance de sauna.
Alternez chaud et froid en prenant une douche froide après le sauna pour stimuler la circulation.
Écoutez votre corps et ne restez pas trop longtemps dans le sauna.
Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des doutes sur l'utilisation du sauna.
En conclusion, le sauna n’est pas seulement un lieu de détente après une longue journée. Pour vous, coureurs dévoués, c’est une salle de régénération, un sanctuaire où chaque séance est un pas de plus vers l’excellence athlétique. Le sauna est bien plus qu’un simple rituel : c’est votre allié secret, celui qui vous mènera à la victoire, foulée après foulée.
Sources:
Inspiré,traduit et adapté de Gaudet, Jeff : “Is the sauna your secret weapon for spring races? “, publié dans runnersconnect.net, le 30 janvier 2024.
Inspiré, traduit et adapté de Randal, Alex : “Sauna for runners: 9 ways a sauna could help your yunning “ publié dans revelsports.com, 12 décembre 2022.
Inspiré, traduit et adapté de: “ How runners can unlock better performance with an infrared sauna”, publié dans jnhlifestyles.com
Inspiré, traudit et adapté de Josh: “Is sauna good for runners? “, publié dans saunahelper.com, 10 novembre 2021.
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