La course à pied est souvent vantée comme une activité simple et accessible pour rester en forme. Pourtant, nombreux sont ceux qui l’associent à des douleurs aux genoux et à un risque accru de blessures. Entre idées reçues et conseils contradictoires, difficile de savoir où se situe la vérité. Alors, courir abîme-t-il réellement les articulations ou ses bienfaits surpassent-ils les risques ? Que vous soyez un coureur aguerri ou que vous débutiez tout juste, il est temps de démystifier ces croyances et d’explorer les clés pour préserver vos genoux tout en profitant pleinement du plaisir de la course. Plongeons ensemble dans les mythes et réalités du mal de genou chez les coureurs !
Mythe numéro 1 : Courir use les genoux
Oui et non. La course à pied sollicite les genoux, mais tout dépend de la capacité de votre corps à absorber cette pression. Si la charge est trop importante, cela peut endommager les articulations. Une bonne technique de course et un volume d’entraînement adapté sont essentiels pour éviter le surmenage. Commencer progressivement, par exemple en alternant marche et course, permet au corps de s’adapter sans risque de surmenage et de blessures.
Mythe numéro 2 : La course à pied est la principale cause des douleurs aux genoux
Réalité : Bien que la course à pied puisse causer des douleurs aux genoux, elle n'est pas la principale coupable. En réalité, des facteurs comme la mauvaise technique, des chaussures inappropriées, une surcharge d'entraînement ou un manque de renforcement musculaire sont souvent en cause. Courir correctement, avec une technique appropriée et un bon équipement, peut même améliorer la santé des genoux.
Mythe numéro 3 : Courir sans entraînement musculaire est mauvais pour la santé
Réalité: La course à pied est un sport d’endurance et la combiner avec des exercices de renforcement musculaire améliore la stabilité pendant la course. Des muscles solides aident à mieux absorber l’impact, protégeant ainsi les articulations et améliorant les performances.
Mythe numéro 4 : Courir abîme les genoux à long terme
Réalité : Des études montrent que la course à pied peut, en fait, renforcer les articulations et prévenir l'arthrose. L'impact modéré et régulier de la course à pied favorise la régénération du cartilage. Cependant, il est crucial de bien doser son entraînement et d'éviter les surcharges qui peuvent causer des blessures.
Mythe numéro 5 : Avant de commencer à courir, les débutants doivent faire des exercices de renforcement du tronc et des jambes
Réalité: La musculation est toujours une bonne idée comme complément ! Si vous avez une bonne base de fitness, vous pouvez commencer à courir sans musculation préalable. Sinon, il est conseillé de commencer par des exercices de renforcement et de les combiner avec des entraînements de marche/course par intervalles.
Mythe numéro 6 : La douleur au genou signifie toujours qu'il faut arrêter de courir
Réalité :Toute douleur n'implique pas nécessairement un arrêt total. Souvent, des ajustements dans l'entraînement, des exercices de renforcement musculaire et des étirements peuvent résoudre le problème. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer la cause exacte de la douleur et adapter les recommandations en conséquence.
Mythe numéro 7 : Les genoux des coureurs sont plus fragiles que ceux des non-coureurs
Réalité : Les genoux des coureurs ne sont pas intrinsèquement plus fragiles. En fait, les coureurs réguliers peuvent avoir des genoux plus robustes grâce à une meilleure musculature et une meilleure régénération du cartilage. Toutefois, des facteurs individuels comme la biomécanique, l'âge et les antécédents médicaux jouent un rôle important.
Mythe numéro 8 : Courir est trop éprouvant pour les personnes en surpoids et augmente le risque de blessures aux genoux
Réalité: Le surpoids exerce une pression sur les articulations, mais cela dépend de la capacité à absorber cette charge. Une progression graduelle et un plan d’entraînement personnalisé sont essentiels pour éviter les blessures.
Mythe numéro 9 : Courir peut prévenir l’ostéoporose en augmentant la densité osseuse
Vrai. L’effort est important pour la construction osseuse. Courir aide à renforcer les os en améliorant leur métabolisme et en les rendant plus résistants, ce qui peut prévenir l’ostéoporose.
Mythe numéro 10 : Courir n’est réservé qu’aux jeunes
Faux. La capacité de courir dépend du niveau de forme physique, pas de l’âge. De nombreuses personnes de plus de 60 ans participent à des marathons. Avec un bon entraînement, il est possible de courir à tout âge.
Mythe numéro 11 : Une mauvaise technique de course cause des douleurs aux genoux
Réalité: Un manque de tension corporelle et une mauvaise absorption des chocs peuvent solliciter excessivement les genoux. Des foulées trop longues et une mauvaise posture des pieds peuvent aussi être en cause. Une analyse professionnelle de la course peut aider à corriger ces déséquilibres.
Mythe numéro 12 : Si tes genoux te font mal, tu dois immédiatement arrêter de courir
Il est important de réviser le volume d’entraînement et le temps de récupération. Parfois, changer de chaussures ou ajuster la technique de course peut résoudre les problèmes. Si la douleur persiste, une consultation médicale est recommandée.
Mythe numéro 13 : Le choix des chaussures est crucial
Vrai. Les chaussures doivent bien s’ajuster, offrir suffisamment de place pour les orteils et soutenir les pieds aux bons endroits. Elles doivent amortir les impacts selon le type de terrain et le style de course.
Mythe numéro 14 : Un bandage prévient les douleurs lors de la course
Un bandage ou une genouillère peuvent aider temporairement, mais ils ne doivent pas être une solution à long terme. Un bon entraînement de force est nécessaire pour prévenir les douleurs et les blessures.
Mythe numéro 15 : L’échauffement et les étirements sont importants avant de courir
Vrai.Un bon échauffement prépare les muscles et les articulations, réduisant le risque de blessure. Les étirements après la course aident à détendre les muscles et à améliorer leur flexibilité.
En fin de compte, la course à pied peut être une alliée formidable pour votre santé et votre bien-être, à condition de ne pas tomber dans les pièges des mythes. En adoptant les bonnes pratiques, en écoutant votre corps et en vous armant de connaissances, vous pouvez continuer à profiter des plaisirs de la course tout en préservant vos genoux. Ne laissez pas les craintes non fondées vous détourner de ce sport bénéfique ; courez intelligemment et profitez de chaque foulée. N'oubliez pas que chaque coureur est unique, et la clé réside dans l'adaptation et la progression.
Alors lacez vos chaussures et partez à la conquête de nouveaux horizons, en toute sécurité et avec confiance !
Sources:
Inspiré et traduit de “Is it true that … running destroys your knees?”, publié dans theguardian.com, 02 décembre 2024.
Inspiré et traduit de Coen, John, “Myth Buster: Running is Bad for Your Knees?” publié dans rocpdx.com.
Inspiré, traduit et adapté de : “Common Misconceptions About Runner’s Knee: Debunking the Myths”, publié dans msmc-clinic.com le 06 septembre 2023.
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