Certes, plus d'un préférerait être sur la plage en ce moment vêtu d’une camisole et d'un short, mais lorsqu'il s'agit de courir, le froid peut devenir notre allié.
Selon le magazine Runner's World, le jogging en hiver présente certains avantages:
1. Vous n’allez pas vous surchauffer
Par temps très chaud, il n'y a qu'un nombre limité de couches de vêtements que vous pouvez enlever, tandis qu'en hiver, vous pouvez en porter plusieurs sans vous sentir échauffé. Vous pouvez courir plus et mieux. Par ailleurs, en hiver, il est plus facile pour le corps de maintenir une température équilibrée et proche de 37 degrés. Cela signifie que les entraînements longs deviennent plus faciles à faire qu'en été.
2. Vous avez votre propre paysage d'hiver
Soyons honnêtes, les endroits ont l'air si différents pendant les mois d'hiver enneigés. Et bien que nous soyons mieux au chaud à la maison près de la cheminée, aller courir dehors nous permet d'embrasser Mère Nature et sa beauté hivernale illimitée, c'est magique!
3. Les routes sont moins fréquentées
Les mois froids et les températures extrêmes testent notre résilience et notre force physique et mentale. Nous trouverons probablement moins de monde à l’exterieur, ce qui nous permettra de profiter de routes presque vides et de boisés tranquilles pour courir. Le fait de défier les éléments de la nature vous fera sentir invincible.
4. Vous aurez la sensation que les entraînements sont beaucoup plus facile
S'entraîner en été pour une course d'automne ou le faire l’hiver pour une course de printemps est totalement différent. Courir par temps froid peut nous faire sentir plus frais et éveillés alors que l’été cela peut être plus difficile. En fait, notre fréquence cardiaque est plus faible par rapport au même effort par une journée chaude. Notre perception à l’effort l’hiver est plus favorable.
5. Vous réduirez le risque de souffrir de dépression
Des milliers de personnes qui vivent dans les climats nordiques peuvent souffrir de changements d’ humeur voir de dépression, la raison est parce que nous sommes moins exposés à la lumière naturelle. L'entraînement à l'extérieur peut aider à réguler notre humeur en plus d'augmenter la production de vitamine D. En fin de compte, il ne faut pas oublier que la course à pied génère des endorphines, ce qui améliore notre état anémique et nous rend heureux.
6. Nous brûlons plus de calories et renforçons le système immunitaire
Avec une température modérément froide, inférieure à 10 degrés, il y a déjà une plus grande dépense calorique, mais plus de calories sont brûlées avec des températures extrêmement froides, 0 degré ou moins, c'est-à-dire plus ou moins lorsque nous commençons à frissonner. Le froid peut produire une dépense calorique supplémentaire de 100 kilocalories toutes les 15 minutes. En plus, notre corps utilise également nos réserves de graisse pour obtenir de la chaleur.
En autre, l’entraînement en plein air a une autre avantage très important: il renforce notre système immunitaire selon une recherche du Mayo Fondation for Medical Education and Research s'entraîner régulièrement dans un environnement froid réduit de 20 à 30 % la possibilité de souffrir de la grippe.
Alors maintenant, vous le savez quand vous hésitez à aller courir à l'extérieur, rappelez-vous tous les avantages que cela produit pour vous.
Source:
- Inspiré et traduit du Smith, Jordan. “ 6 Reasons Why running in winter is better.” Runners World Magazine.12 janvier 2020.
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