Dans nos publications précédentes, nous avons vu pourquoi les basses températures sont idéales pour s'entraîner et donner le meilleur de soi-même.
Pour que vous puissiez braver le froid et profiter de chaque kilomètre , vous devrez faire des ajustements à la façon dont vous vous habillez pendant la course.Nous vous donnerons des conseils afin que vous puissiez sélectionner les bons vêtements pour que courir en hiver ne soit pas une torture.
1.Utilisez le système de couches
S'habiller de cette façon est le moyen de courir à basse température et d'obtenir un maximum de confort.
Couche de base absorbante : La couche la plus proche de votre corps doit être fabriquée à partir d'un matériau synthétique absorbant, tel que DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, ou polypropylène. Ne portez pas de coton pour votre couche de base - une fois mouillé, vous resterez mouillé.
Couche isolante : Votre deuxième couche ou couche intermédiaire doit être un matériau isolant, tel que du molleton (recherchez Akwatek, Dryline, Polartec, polyester polaire, micropolaire, Thermafleece et Thermax sur l'étiquette). Cette couche doit emprisonner un peu d'air pour vous garder au chaud, tout en libérant suffisamment de vapeur ou de chaleur pour éviter la surchauffe.
Couche extérieure coupe-vent et imperméable : Cette couche doit vous protéger du vent et de l'humidité, tout en permettant à la chaleur et à l'humidité de s'échapper. Portez une veste avec une fermeture éclair afin de pouvoir réguler la température. Les bons tissus pour cette couche incluent ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex et Windstopper.
2. Tenez compte de votre sécurité et de votre visibilité
Un autre aspect à prendre en compte lorsque vous vous habillez pour courir en hiver est une question qui n'est généralement pas trop considérée par beaucoup : assurer votre sécurité et votre visibilité.
En hiver, les journées sont généralement plus courtes qu'en été, et à l'exception des coureurs qui ont la possibilité de courir l'après-midi et au soleil, ceux qui le font tôt le matin ou l'après-midi/soir devraient prendre de l'importance précautions pour assurer votre sécurité.
3. Choisissez des matériaux réfléchissants ou colorés
Bien que de nombreux vêtements pour courir en hiver aient généralement des matériaux réfléchissants qui nous aident à être vus dans l'obscurité, la tendance est que les vêtements pour courir en hiver ont tendance à avoir principalement des couleurs sombres.
Ici, la solution sera des chaussures de course colorées, ce qui augmentera la possibilité d'être vu plus facilement et ainsi vous pourrez éviter les accidents qui mettent votre securité en danger.
4.Ayez toujours sur vous une pièce d'identité
Aucun coureur n'est à l'abri de souffrir de problèmes en courant , car nous sommes généralement exposés à la possibilité de tout type d'incident pouvant nous laisser dans un état d'inconscience complète.
Dans le cas où vous auriez la malchance de subir l'un de ces incidents et qu'il soit nécessaire de recourir aux services d'urgence, il sera important qu'ils puissent facilement vous identifier et communiquer avec un contact pour signaler votre état de santé.
5.Protège les zones sensibles
Prenez soin de vos mains, vôtre tête et de vos oreilles contre le froid, car ce sont des zones qui mettent plus de temps à se réchauffer et si vous les portez découvertes lors de la course, elles vous feront sentir plus froid qu'il ne l'est réellement.
Les gants, la tuque et les cache-oreilles peuvent vous aider à maintenir une bonne température dans ces zones, tout en étant faciles à retirer et à ranger.
6. Prenez soin de votre torse
Pour protéger le haut de votre corps du froid, choisissez des vêtements munis de fermetures éclair afin de pouvoir les ouvrir et les fermer pour évacuer la chaleur ou la garder à l'intérieur.
Si vous portez un gilet une bonne alternative est d'utiliser ceux qui comprennent une cagoule, car il est extrêmement facile à mettre et à enlever autant de fois que nécessaire.
7. Profitez des poches
Pour votre confort, recherchez des vêtements qui ont des poches facilement accessibles, et rangez ainsi gants, cache-oreilles et tout autre accessoire qui vous aide à lutter contre le froid.
Maintenant, li n’y a aucune excuse pour ne pas aller courir pendant ces mois d'hiver.
Source:
Inspiré et traduit de l’espagnol du “Ropa Running: Cómo vestirse para correr en invierno”. runfitners.com. 20 mars 2020
Inspiré et traduit de l’anglais du Luff, Chrisine. Verywell Fit. “How to dress for cold weather running”. August 20, 2021.
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