Planifiez le calendrier des courses pour progresser
Le plus simple pour planifier efficacement un calendrier de courses est avant tout de savoir quel sera notre objectif principal. Il peut s'agir de courir notre premier marathon ou notre première mi-temps, ou d'abaisser de quelques minutes notre meilleure note sur un 10 K. Il y a autant d'objectifs que de coureurs et ils sont tous également valables : vous n'avez qu'à choisir lequel est le vôtre .
N'oubliez pas que lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs, ceux-ci doivent être quantifiables et réalistes : si votre objectif cette année est de débuter sur la distance marathon mais que vous n'êtes pas sorti courir un seul jour de votre vie, vous devriez peut-être opter pour des objectifs plus simples pour commencer. . Evaluez-vous et soyez honnête avec vous-même : vous vous éviterez ainsi des mécontentements et plus que possible des frustrations au cours des prochains mois.
Savez-vous déjà quel est votre objectif principal ? Brillant! Il ne vous reste plus qu'à choisir une date pour le réaliser : regardez dans un bon calendrier de courses (comme celui des Courses Thématiques !) et choisissez celui qui vous convient le mieux en tenant compte de la date, de l'orographie du terrain et des emplacement.
Profitez de petites courses autour de votre objectif principal
Une fois que vous avez choisi votre objectif principal, il est temps d'organiser vos entraînements hebdomadaires : en plus des différents entraînements de course à pied que vous pouvez faire, vous ne pouvez pas oublier l'importance de l'entraînement à la technique de course, de la musculation spécifique pour les coureurs et du repos actif. En combinant correctement ces facteurs (en plus, bien sûr, de la nutrition), vous pourrez parvenir à une conclusion réussie.
Si vous vous êtes fixé un objectif à moyen ou long terme, une bonne idée est de profiter des petites courses qui se situent autour de votre objectif principal. Par exemple, si votre objectif est de courir un marathon, vous pouvez profiter des demi-marathons dont la date est plus ou moins proche de celle de votre objectif pour allonger les courses.
Quels avantages obtenons-nous en participant à des courses plus petites sur le chemin de notre grand défi ?
Une plus grande motivation, tant de la part des autres coureurs qui peuvent nous encourager ou jouer au lapin, que de la part du public qui assiste habituellement aux courses, un meilleur contrôle des parcours et des temps ou, chose assez intéressante, pouvoir en profiter des rafraîchissements de ces courses à nos longues sorties : sortir courir 21 ou 30 kilomètres sans avoir à se soucier de savoir si on transporte de l'eau ou des gels est un autre avantage à prendre en compte.
N'oubliez pas vos courses préférées
Mais tout n'est pas dans la course à pied pour atteindre des objectifs : une partie importante de la course à pied consiste à profiter de l'expérience, c'est pourquoi il est également important de ne pas oublier ces courses dans lesquelles nous nous amusons et sommes faites pour en profiter.
S'il y a des courses que vous voulez vraiment courir parce qu'elles sont belles, parce que vous passez un bon moment, parce que vous accompagnez un ami ou parce qu'elles sont une tradition pour vous, n'oubliez pas de les inclure dans votre calendrier. Est-ce une course de 10 km que vous voulez courir mais ce jour-là, vous devez faire une course plus longue ? Je suis sûr que vous pourrez rattraper ces kilomètres un autre jour ou peut-être que vous pourrez réorganiser le calendrier.
Car en tant que coureurs populaires que nous sommes, il ne faut pas oublier que parfois les expériences et le plaisir doivent passer avant les performances et le chrono.
Avez-vous déjà organisé votre calendrier de courses pour cette année ? Pas encore? C'est le moment de sélectionner sur le calendrier des événements des Courses Thématiques!
Source:
-Traduit de l’espagnol de Lady Fitness dans“Planificar el año de carreras” Vitonica.
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