Quel coureur n’a pas dû s’arrêter à un feu de circulation pendant son entraînement ? Certains parmi nous se demandent quoi faire en attendant de continuer notre course. Faut-il faire du jogging sur place, faire des talons fesse, des genoux hauts, des étirements ou simplement attendre sans bouger.
Dans le blog d'aujourd'hui, nous verrons s'il y a réellement un impact sur les courtes pauses pendant la course.
Étonnement, la plupart des recherches sur l’entraînement continu et intermittent chez les athlètes se concentrent sur la comparaison de la valeur relative de la course à haute intensité durant les périodes « d’activité » et de la marche ou de la récupération durant les périodes « d’arrêt » (essentiellement un entraînement par intervalles). Or, ces études ne constituent pas une analogie utile pour la prise de courtes pauses lors d'une course régulière, car l'intensité ne sera pas radicalement différente avant et après l'interruption de votre course.
D’après les recherches limitées disponibles, les preuves indiquent que de courtes interruptions de votre course, qu’il s’agisse d’un feu rouge, d’une pause aux toilettes ou d’une pause de marche planifiée, n’ont pas d’impact majeur sur les bénéfices physiologiques de l’entraînement.
Un facteur bien évident à considérer est la fréquence cardiaque. Dès que vous arrêtez de courir, votre fréquence cardiaque diminue. La rapidité avec laquelle votre fréquence cardiaque « récupère » ou revient à son niveau de repos une fois que vous arrêtez de courir dépend de votre niveau de forme physique : plus vous êtes en forme, plus vite, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque lorsque vous arrêtez de courir par rapport aux gens qui ne sont pas en forme.
Les gains de condition physique semblent être les mêmes lorsque l’on compare l’exercice intermittent à l’exercice continu. En général, ne vous inquiétez pas si vous devez vous arrêter à un feu rouge. Si continuer à bouger vous parait nécessaire et que vous souhaitez faire du jogging sur place, bien sûr que vous le pouvez. Cependant, sachez que votre fréquence cardiaque ne chutera pas radicalement pendant les 30 secondes que vous attendez. Oui, vous pourriez perdre un peu d'élan, mais lors d'une course facile, cela n'a pas d'importance dans le grand schéma des choses. Et si vous êtes au milieu d'une séance d'entraînement et que vous ne voulez vraiment pas vous arrêter, continuez pendant quelques mètres, puis courez en arrière. Répétez l'opération si la lumière n'a toujours pas changé. C'est aussi simple que ça.
Bien que les recherches soient limitées à ce jour, elles indiquent que vous bénéficierez toujours des mêmes avantages tant que votre durée totale de course est la même.
J'espère que cela vous a donné une certaine tranquillité d'esprit si vous avez besoin de vous arrêter un peu !
Sources:
-Inspiré, traduit et adapté de Gaudette, Jeff: “Does stopping mid running hurt your training? publié dans runnersconnect.com le 16 septembre 2023.
-Inspiré, traduit et adapté de Douglas, Scott, “Should runners jog in place at spotlights? publié dans runnersworld.com le 26 mars 2014.
-Inspiré, traduit et adapté de Leaman, Emily : “Do you really need to jog in place when you are stuck at a light” publié dans phillymag.com le 28 septembre 2015.
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