Bien que l'idéal soit toujours d'aller courir dehors, ce n'est pas toujours une option aussi accessible. Les basses températures, la saison des pluies, le manque de lumière ou le peu de temps dont vous disposez, peuvent être des raisons qui vous obligent à choisir de vous entraîner sur un tapis roulant plutôt qu'à l'extérieur.
Les tapis roulants ont à la fois leurs partisans et leurs détracteurs. Ce qui est clair, c'est qu'ils sont un outil parfait pour l'entraînement où vous pouvez varier la vitesse avec précision et contrôler votre fréquence cardiaque.
Cela vous donne la possibilité de faire des entraînements progressifs très satisfaisants et vous donne également quelques désagréments. Pour cette raison, il convient de les analyser séparément.
Avantages de courir sur un tapis roulant
Il vous permet de vous entraîner à tout moment de l'année. Peu importe qu'il fasse trop froid, trop chaud ou que les conditions météorologiques ne soient pas bonnes. De plus, vous vous éviterez d'attraper un rhume ou une insolation estivale.
Il vous aidera à vous entraîner à des allures plus élevées en augmentant votre vitesse de pointe. Si vous avez tendance à accélérer ou à ralentir par accident, le tapis de course vous aidera à maintenir un rythme régulier et à créer votre propre rythme de course.
En n'ayant pas à suivre un chemin ou à faire attention au terrain ou aux obstacles en plein air, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre technique de course. C'est-à-dire en améliorant des aspects tels que la posture, le soutien, le placement des bras ou la respiration.
Si votre région est sans relief, vous pouvez vous entraîner avec différentes inclinaisons et varier vos entraînements. Surtout, si vous envisagez une course en montagne.
Inconvénients de courir sur un tapis roulant
Si vous courez sur des tapis roulants de mauvaise qualité ou mal entretenus, vous pourriez être victime d'une blessure. L'inconfort au niveau des articulations peut être aggravé si vous vous entraînez sur une surface instable ou trop molle qui modifie votre foulée, votre empreinte et vous oblige à mal courir.
Vous devrez vous hydrater plus fréquemment. Comme vous transpirez davantage dans un espace clos et moins aéré que lorsque vous courez à l'extérieur, vous devez toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main pour lutter contre la déshydratation rapide.
Courir sur un tapis roulant raccourcit inévitablement votre foulée. Cette diminution inconsciente de votre amplitude de mouvement dans vos bras et vos jambes est causée par la peur d'aller plus loin sur le tapis roulant et de vous cogner à l'avant ou de perdre l'équilibre et de tomber. C'est une erreur très courante, surtout chez les débutants. Mais à mesure que l'expérience et la sécurité s'accumulent sur la bande, elle peut être exécutée et normalisée.
Le prix est l'un des plus gros inconvénients. Sortir courir dehors ne vous coûte rien. Cependant, utiliser un tapis roulant signifie, à tout le moins, payer des frais à une salle de sport. L'achat d'un tapis roulant pour votre maison ne compense généralement pas le prix très élevé qu'ils ont habituellement, surtout s'il est de qualité, ses grandes dimensions et le peu d'utilisation que vous ne pouvez lui donner que pendant les mois d'hiver.
Un autre inconvénient est généralement l'ennui. Parfois, même la variété d'exercices ou de programmes préconfigurés offerts par le tapis de course ne suffit pas à vous divertir. Le fait d'être dans un lieu clos, de courir sans aller nulle part, sans changement de paysage ni stimuli visuels peut devenir trop monotone et désespérant. Dans ces cas, la meilleure solution est de choisir un tapis roulant avec des vidéos, des simulateurs de paysage ou un lecteur de musique avec des chansons qui aident à vous motiver.
Sans aucun doute, courir sur un tapis roulant est bien mieux que de s'asseoir sur le canapé. Une journée pluvieuse ou hivernale n'est pas une excuse pour ne pas s'entraîner. Et c'est le plus grand avantage que nous offrent les tapis roulants.
Il n'est pas possible de déterminer si courir sur un tapis roulant est bon ou mauvais de manière générique. Comme tout dans la vie, cela dépendra de l'usage ou de l'abus que vous en ferez ou de la qualité de la machine que vous utiliserez.
Mais vous l'aurez sans doute vu, plus qu'un substitut à la course à pied, il peut être un excellent complément à votre entraînement en extérieur, et une pratique fortement recommandée aux coureurs, que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez améliorer votre technique. Ne manquez pas l'occasion de continuer à avancer!
Source :
Traduit de: escueladerunning.com « Courir sur un tapis roulant avantages et inconvénients »
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