La course à pied est l'un des sports les plus pratiqués dans le monde. L'accès facile, la possibilité de l'adapter aux conditions physiques et aux préoccupations de chaque personne ou la fixation d'objectifs sont quelques-unes des raisons qui poussent beaucoup à mettre leurs chaussures pour la première fois, mais ils recherchent également leurs avantages, qui sont nombreux.
Aujourd'hui, la course à pied est l'un des meilleurs moyens de maintenir une bonne santé, voire la possibilité de l'améliorer. Sur le plan physique, physiologique et mental, diverses études scientifiques ont confirmé que la course à pied présente en effet un certain nombre d'avantages incroyables pour la santé. Que vous pouvez être d'avoir une meilleure apparence, perdre du poids, échapper aux problèmes ou gérer le stress ou simplement s'amuser en sont quelques-uns.
Vous avez sûrement expérimenté les avantages de ce merveilleux sport. Mais il est toujours intéressant de connaître les bénéfices que cela nous apporte.
1.Améliore le système cardiorespiratoire
Même s'il semble que votre cœur et vos poumons vont sortir de votre bouche pendant ces premières courses, ce sont deux des organes qui, au fil du temps et des kilomètres, remarquerez qu'ils s'adaptent et gagnent en résistance. Alors que le cœur pompera avec moins d'effort et deviendra plus efficace en raison de l'augmentation du volume sanguin. Dans le cas des poumons, ils oxygéneront plus facilement le sang ainsi que les muscles respiratoires se renforceront et vous aurez l'impression d'inhaler et d'exhaler une plus grande quantité d’air.
2. Renforce les os et les muscles
La course à pied est un sport à fort impact et on peut penser que les articulations, les os et les muscles sont les plus touchés pendant la course. Vous avez même pu entendre que la course à pied est mauvaise pour les genoux. Cependant, des études montrent que cela n'affecte pas du tout. En fait, à long terme, vous aurez l'impression que grâce à la course à pied, les os sont plus forts, ont une densité plus élevée et sont même capables d'accumuler plus de calcium pour lutter contre les maladies osseuses tel que l'ostéoporose.
Au niveau musculaire, vous verrez les muscles du train inférieur se renforcer.
La course à pied vous permet également de développer le nombre de vaisseaux sanguins dans les muscles et les mitochondries, ce qui signifie réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2.
3. Aide à prévenir ou à diminuer le risque de maladie
La course à pied est l'un des meilleurs outils pour prévenir ou réduire le risque de souffrir maladies coronariennes ou liées au foie, à l'ostéoporose ou même au cancer. Elle peut vous aider aussi à réduire le taux de mauvais cholestérol, la pression artérielle ou le risque de thrombose.
4. Renforce le système immunitaire
Le bon fonctionnement du système immunitaire est un facteur essentiel pour lutter contre toute maladie, le sport en général et la course à pied en particulier vous aideront à y parvenir. L’exercice en aérobie favorise la stimulation des cellules qui combattent les infections, comme le rhume ou la grippe.
5. Favorise la perte de poids
Sans aucun doute, la course à pied est l'un des meilleurs sports pour perdre du poids. Mais vous devrez être patient et être constant pour commencer à remarquer les effets. Vous verrez comment le tonus musculaire et la forme physique en général changent, ce qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau sur le plan mental.
6. Améliore l'estime de soi et vous rend heureux
S'il y a quelque chose que nous aimons de la course est de ressentir ce moment d'euphorie après une bonne course, qu'il s'agisse de 5, 10 ou 42 kilomètres. Surtout, lorsque vous atteignez vos objectifs en tant que coureur. Et c'est que la course à pied sécrète l'une des drogues naturelles du bien-être, les endorphines. Ceux-ci ont la capacité de vous faire sentir heureux, de diminuer la douleur, la production de cortisol, qui est l'hormone du stress, ce qui favorise les processus de relaxation.
7. Diminue le stress, combat l'anxiété et la dépression
Comme nous l'avons dit, l'exercice est une excellente aide pour lutter contre le stress. Il suffit de faire de la course pour vous évacuer de cette agitation quotidienne. Non seulement cela réduira instantanément votre niveau de stress, mais peut également réduire l'anxiété et la dépression à long terme. Il est donc tout à fait probable que vous vous sentiez plus confiant lorsque votre niveau de stress et d'anxiété est plus faible.
8. Aide à mieux dormir
Dormir est indispensable pour tout l’être humain, mais il y a des moments où se reposer est difficile pour de nombreuses raisons. Cependant, aller courir après votre journée peut vous aider à vous endormir rapidement grâce à la sécrétion des endorphines qui mènera votre corps à être plus détendu et à produire plus de mélatonine pour obtenir un repos réparateur d'au moins 8 heures.
9. Prend soin de votre cerveau et améliore la mémoire
Le cerveau est un autre organe du corps qui tire des avantages importants grâce au sport. Presque toutes les fonctions cérébrales peuvent s'améliorer simplement en allant courir ou marcher quelques minutes par jour.
10. Cela vous fait économiser de l'argent
Ce n'est pas un avantage physique, ni physiologique, ni mental, mais la course à pied est probablement l'un des sports les plus accessibles à tout le monde. Il suffit d'avoir un bon équipement et des chaussures de course appropriées, il suffit de commencer à courir.
11. Aide à socialiser
La course à pied peut être un sport assez individuel, en fait, de nombreux coureurs aiment sortir seuls avec leurs écouteurs. Cependant, courir en groupe peut vous aider à rencontrer de nouvelles personnes qui partagent un passe-temps comme le vôtre, même pour atteindre plus facilement vos objectifs. Il vous permet également de construire un sentiment de communauté, surtout si vous appartenez à l'un des nombreux clubs de course à pied qui existent.
12. Cela vous fera vous sentir libre
La course à pied ne vous fixe pas de limites, c'est-à-dire que vous déciderez vous-même du meilleur moment pour aller courir : le matin, l'après-midi, le soir. De la même manière, vous pouvez choisir l'endroit où courir. C'est un sport qui vous permettra de vivre cette sensation de liberté.
Alors maintenant, vous connaissez tous les avantages que vous pouvez tirer de la course à pied. Partagez ces informations avec votre famille et vos amis pour les inviter à faire partie de notre grande communauté de coureurs.
Source:
-Inspiré et traduit de l’anglais du Runners World “12 avantages de courir” publié le 01/06/2022
-Image: www.freepik.com designed by Freepik