Nous avons déjà abordé le point que nous, comme coureurs, nous n’aimons pas nous faire dire que l'on fait du jogging. C'est exactement la controverse : quelle est la différence entre le jogging et la course à pied ? Quelle est la vitesse moyenne de jogging ou un bon rythme de jogging ? De plus, quelle est la vitesse moyenne du jogging par rapport à la course ? Dans le blog d’aujourd’hui, nous allons différencier la vitesse moyenne de jogging par rapport à la course.
Certaines personnes semblent appeler leurs séances d'entraînement « jogging », tandis que d'autres personnes qui semblent avoir le même rythme de jogging considèrent que leurs séances d'entraînement sont « courir ». Alors, quelle est la différence entre le jogging et la course à pied ? Il n'y a pas de différence officielle qui soit universellement acceptée par tous les membres de la communauté de la course à pied.
En général, la vitesse moyenne de jogging est plus lente que la vitesse de course moyenne, ce qui signifie que lorsque vous passez de la marche à une démarche de jogging/course à pied, les vitesses les plus lentes que vous pouvez courir par rapport à la marche seraient considérées comme du « jogging », tandis que les pas plus rapides sont considérés comme de la course.
Selon certaines sources, la vitesse du jogging est de 6.5 à 9.7 kilomètres à l'heure. En utilisant cette définition, nous pourrions dire que la vitesse moyenne de jogging est d’environ 8 km à l'heure.La vitesse fait référence aux kilomètres par heure, tandis que le « rythme » fait référence au temps qu'il vous faut pour courir un kilomètre à cette vitesse particulière. Par conséquent, si nous prenons la vitesse moyenne de jogging à 8 km/h, nous pouvons dire que le rythme moyen de jogging est de 7’30” par kilomètre.
Selon Strava, le rythme de course moyen de course est de 6 minutes 08 secondes par kilomètre. Cela fonctionne à une vitesse de jogging moyenne d'un peu plus de 9.7 km à l’heure. D'autres rapports de Strava suggèrent que le rythme de course moyen pour un homme est de 5 minutes 37 secondes par kilomètre (10.6 km/h) et de 6 minutes 26 secondes par km pour une femme (9.33 km/h).
Il y a des facteurs qui affectent la vitesse moyenne du jogging, voici quelques-uns :
1) Âge
En général, les personnes âgées ont un rythme de jogging moyen plus lent par rapport aux jeunes adultes. En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire dans un processus connu sous le nom de sarcopénie liée à l’âge. La masse musculaire diminue d'environ 3 à 8 % par décennie après l'âge de 30 ans. De plus, les personnes âgées constatent une baisse de la capacité aérobie, connue sous le nom de VO2 max, ainsi que de l'endurance cardiovasculaire. Ces changements ont tendance à faire en sorte que les personnes âgées aient une vitesse de jogging moyenne plus lente par rapport aux jeunes adultes.
2) Sexe
Les hommes ont généralement une vitesse de jogging moyenne plus rapide que les femmes en raison d'une masse corporelle maigre plus élevée et d'un pourcentage de graisse corporelle plus faible. Il existe également des différences hormonales entre les hommes et les femmes qui soutiennent une meilleure croissance et récupération musculaires, la force musculaire et la puissance.
3) Terrain
Lorsque vous faites du jogging sur des sentiers ou que vous faites du jogging sur une pente inclinée, votre vitesse de jogging moyenne sera probablement plus lente que lorsque vous courez sur un terrain plat tel qu'un tapis roulant, une piste ou une route. Le jogging en pente nécessite plus d'efforts pour surmonter la résistance supplémentaire de l’ascension d'une pente contre la gravité. De même, les sentiers ou les terrains accidentés réduiront votre rythme de jogging moyen parce que vous devrez être attentif aux obstacles.
En résumé, ne vous inquiétez pas si vous croyez que votre vitesse de jogging ou de course est plus lente que celle de la moyenne. Il faut garder en tête que vous parcourez votre propre chemin dans la course à pied. Certains coureurs sont plus rapides que d’autres. Certains jours, nous faisons du jogging plus vite que d'autres jours. Peu importe la vitesse à laquelle vous faites du « jogging » ou de la « course à pied », vous obtiendrez toujours des avantages pour la santé physique et mentale. La plupart des coureurs peuvent travailler pour devenir plus rapides avec la discipline, de la constance et la bonne quantité d'entraînement.
Vous n'avez pas besoin de courir « vite » pour vous considérer comme un coureur contre un joggeur. Même si votre vitesse moyenne de jogging est plus lente que celle de la plupart des marcheurs, si vous avez l'impression de courir, ou si vous préférez utiliser le terme course à pied, vous avez tout aussi le droit de dire « je suis un coureur ».
Sources:
-Inspiré, tradit et adapté de Sayer, Amber et revisé par Tocci, Katelyn, “What’s the average running speed + 7 tips to improve yours”, publié dans marathonhandbook.com le 13 juin 2023.
-Inspiré, traduit et adapté de Sayer, Amber, “How fast can the average humain car run?See how you compare”, publié dans marathonhandbook.com le 17 novembre 2022.
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