Il y a de nombreux avantages pour la santé physique et mentale à la course à pied. L’une des raisons les plus courantes de commencer à courir est de perdre du poids.
Cependant, certains coureurs constatent qu'ils ne perdent pas de poids ou pire, ils peuvent prendre du poids en courant tous les jours.
Bien sûr, si vous courez, mais que vous ne perdez pas de poids, cela peut être extrêmement frustrant. Après tout, la course n'est-elle pas censée vous aider à perdre du poids ? Dans le blog d’aujourd’hui, nous allons discuter de sept raisons pour lesquelles vous pourriez courir et ne pas perdre du poids.
1) Votre montre surestiment votre consommation de calories ;
L'une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids est que vous surestimez le nombre de calories que vous brûlez. En particulier, si vous utilisez une montre intelligente, ou si vous utilisez le compte calories du tapis roulant comme mesure fiable, vous faites peut-être des "mathématiques caloriques" avec une dépense calorique plus élevée que le nombre réel de calories que vous brûlez en courant. En effet, ces appareils surestiment considérablement le nombre de calories que vous brûlez. Une bonne règle de base est de soustraire les calories indiquées dans votre montre de 15 à 20 %. Par exemple, si votre montre signale que vous brûlez 500 calories, supposez que vous avez brûlé près de 400.
2) Vous mangez trop, ou vos portions sont trop grandes ;
Pour perdre du poids, vous devez être dans un déficit calorique, ce qui implique de manger moins de calories que vous n'en brûlez. Pour chaque 500 grammes de perte de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories. Même si votre alimentation se compose principalement d'aliments « sains », vous pouvez courir, mais ne pas perdre de poids, si vous mangez simplement trop de nourriture et dépassez les portions appropriées pour votre taille corporelle, votre niveau d'activité et vos besoins caloriques globaux.
3) Vous êtes sédentaire le reste de la journée ;
De nombreux coureurs travaillent extrêmement dur pendant leurs entraînements de course à pied avec tout entraînement de force ou entraînement croisé, mais la majeure partie de la journée, ils sont assis ou essentiellement inactifs. Envisagez d'avoir un bureau debout et d'essayer de faire plus d'activité physique non structurée dans votre journée. Si cela n'est pas possible, vous devrez peut-être réduire le nombre de calories que vous mangez en une journée.
4) Vous ne faites pas le plein après vos séances d'entraînement ;
Lorsque vous courez pour perdre du poids, il y a une tendance à vouloir réduire les calories. Pour cette raison, de nombreux coureurs renoncent à une collation post-entraînement, en particulier parce qu'il est courant de perdre l'appétit ou même de se sentir nauséeux après avoir couru. Cependant, bien faire le plein dans les 15 à 30 minutes suivant la fin de votre entraînement peut aider à donner à vos muscles les protéines et les glucides nécessaires pour reconstituer le glycogène et commencer à reconstruire et à réparer les muscles.
Une collation post-entraînement peut également aider à éviter une forte augmentation de la faim plus tard, en aidant à contrôler votre apport calorique lorsque vous courez pour perdre du poids. Essayez de manger 20 à 25 grammes de protéines dans votre collation post-course, puis répétez le même dosage dans votre prochain repas.
Si vous n'avez pas envie de manger tout de suite après votre entraînement un aliment riche en protéines comme le poulet, le saumon, le thon ou le bœuf haché, vous pouvez avoir une barre ou un shake protéiné ou un aliment riche en protéines comme des noix ou même des œufs entiers. Un seul gros œuf fournit environ six grammes de protéines. Vous obtiendrez par ailleurs du sodium, de la vitamine D, des minéraux et des antioxydants pour aider à lutter contre les dommages inflammatoires.
5) Vous ne savez pas combien vous mangez ;
Nous ne sommes pas conscients de la quantité de nourriture que nous mangeons réellement. En ce faisant, écrire tout ce que vous mangez peut aider à sensibiliser à votre apport calorique. Ainsi, si vous croyez que vous mangez bien, mais que vous ne perdez pas de poids, tenir un journal alimentaire peut être utile pour faire prendre conscience de la quantité que vous mangez précisément et vous aider à être plus attentif et délibéré dans votre choix alimentaire et la grandeur de vos portions. La tenue d'un journal alimentaire peut être un allié pour la perte de poids.
6) Votre routine d'entraînement n'est pas assez variée ;
Le corps s'adapte à notre routine d'exercice, donc si vous courez, mais que vous ne perdez pas de poids, il se peut que votre corps soit devenu plus efficace avec vos séances d’entraînement. C'est particulièrement fréquent pour les personnes qui courent à un rythme régulier tous les jours, qui courent le même itinéraire tous les jours ou qui ont très peu de variété dans leur entraînement. Envisagez d'intégrer des intervalles, des sprints en côte, des courses en colline et des courses de tempo pour défier votre système métabolique et éviter que votre corps ne s'habitue trop à une seule routine. Cela vous aidera à brûler plus de calories pendant que vous courez afin que vous puissiez continuer à perdre du poids.
7) Vous ne mangez pas assez ;
Si vous courez pour perdre du poids et réduire vos calories de manière trop significative, le corps peut percevoir un mode de famine relative et initiera des mécanismes de survie pour ralentir votre métabolisme et réduire votre dépense énergétique. Assurez-vous de manger suffisamment pour soutenir votre entraînement.
Vous ne devriez pas essayer de perdre plus de 500 grammes à un kilogramme par semaine, ce qui signifie que vous ne pouvez pas dépasser un déficit calorique d'une moyenne de 500 à 1000 calories par jour, et c'est déjà très agressif. Il se peut que votre corps ait besoin d'une pause de la restriction calorique. Considérez d'augmenter vos calories de 10 à 15 % durant quelques semaines, puis essayez de les réduire à nouveau.
Introduisez ces conseils dans votre routine pour atteindre vos objectifs de mise en forme, performance et perte du poids. Et, vous, qu’est-ce que vous faites pour garder ou perdre du poids ? Partagez vos trucs avec nous !
Sources:
Traduit, Inspiré et adapté de Sayer, Amber, revisé par Tocci Katelyn. “ Running But Not Losing Weight? 7 Potential Reasons Why” publié dans marathonhandbook.com le 19 juin 2023.
Traduit, inspiré de Muir, Tina . “ 6 reasons running isn’t leading to weight loss” publié dans runtastic.com le 29 mars 2018.
Gaudette, Jeff, “ Why you may not lose weight while running”, publié fans runnersconnect.com
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