La sensation du soleil chaud sur votre visage lorsque vous courez à l'extérieur par une journée ensoleillée pittoresque est probablement l'une des meilleures sensations pour tout coureur.
Nous avons besoin d'être exposés au soleil. Avec une quantité modérée chaque jour, le corps est capable de produire à la fois de la vitamine D et de l'oxyde nitrique. Ceux-ci sont responsables de l'abaissement de la pression artérielle et de l'amélioration de la santé cardiovasculaire à la régulation de la santé osseuse et cellulaire. Cependant, les rayons UV du soleil peuvent également entraîner des dommages cutanés et le développement d'un cancer de la peau plus tard dans la vie.
Il y a des millions de nouveaux cas de cancer de la peau signalés chaque année. La recherche a indiqué que les coureurs sont plus susceptibles de développer un mélanome, la forme la plus mortelle de cancer de la peau. En effet, une étude de 2006 a comparé 210 non-coureurs à 210 coureurs réguliers et a constaté que les coureurs avaient un risque significativement accru de cancer de la peau.
Il y a des mythes courants qui nous empêchent de prendre soins de la peau aussi au sérieux que nous le devrions, ici nous vous les présentons.
Mythe 1 - Une courte exposition au soleil ne fera pas de mal
Combien de fois, nous nous sommes dit: "Oh, je cours juste 45 à 60 minutes, ça ne me brûlera pas la peau".
Cependant, selon les conseils des dermatologues, seulement 20 à 30 minutes au soleil direct peuvent augmenter votre risque de cancer, surtout si vous vivez dans des zones « fortes » comme le sud ou si vous courez pendant les heures de pointe de la journée entre 10h et 16h.
Cela s'ajoute également au fait que même si vous n'y allez que 30 à 45 minutes, c'est probablement 4 à 5 fois par semaine. En effet, des études de recherche ont démontré que le risque de cancer augmentait lorsque l'exposition au soleil était constante, comme c'est le cas pour les coureurs. Alors, ne négligez pas de mettre de la crème solaire, même si vous ne courez que peu de temps.
Mythe 2 - Je n'ai pas besoin de crème solaire si je porte un t-shirt ou s'il ne fait pas chaud
Beaucoup de coureurs croient qu’ils doivent seulement s’inquiéter du soleil lorsqu’il fait chaud. Par contre, nous pouvons aussi avoir les effets indésirables du soleil même en hiver.
Par ailleurs, nous pouvons croire que le fait de porter un maillot nous évite le besoin d'appliquer la lotion solaire. Cependant, il est possible d’être affectés par le soleil à travers un chandail, car la protection offerte est d’un FPS d'environ 7. De plus, porter un chandail ne signifie pas que le reste de notre corps comme la tête, le visage, les jambes et les bras sont protégés.
Il y a quelques mesures que nous pouvons prendre, par exemple, choisir des vêtements de sport qui ont une protection UV intégrée. Courir avec un chapeau ou une visière pour garder les rayons du soleil hors du visage. Les lunettes de soleil réduisent également l'exposition aux UV des yeux.
Mythe 3 - La texture de la crème solaire est visqueuse
Il est important de choisir un écran solaire conçu pour les athlètes et résistant à la transpiration pour éviter la sensation collante de la crème.
Les rayons UVA et UVB peuvent causer des dommages dû à l’exposition du soleil, de sorte que le meilleur écran solaire aura une protection contre ces deux rayons. Un FPS plus élevé est toujours préférable, mais les coureurs devraient rechercher des produits conçus pour être résistants à la transpiration et utilisés pour des activités physiques.
Mythe 4 - Je suis en bonne santé, donc mon risque de cancer de la peau est faible
Probablement, certains parmi nous pourrions penser que puisque nous sommes en bonne santé, nos probabilités de développer un cancer de la peau sont minimes.
Bien que le temps que vous passiez au soleil puisse avoir un impact sur votre probabilité de développer un cancer de la peau, il existe d'autres facteurs qui peuvent également jouer un rôle dans votre niveau de risque. Par exemple, des antécédents familiaux, de longues périodes antérieures d'exposition au soleil, de sensibilité au soleil, du type de peau et de couleur des yeux peuvent tous entraîner une augmentation ou une diminution du risque de dommages causés par le soleil et de développement d'un cancer.
Cependant, personne ne peut nier l’existence du risque accru de changements cutanés précancéreux chez les coureurs. Cela inclut les grains de beauté atypiques, les lésions cutanées et d'autres lésions sur la peau.
Mythe 5 : La crème solaire aura un impact sur la production de vitamine D
L'une des préoccupations à propos de l'utilisation d'un écran solaire est qu'il diminuera votre production naturelle de vitamine D. En surface, cela a du sens puisque l'exposition au soleil est l'un des meilleurs moyens d'augmenter naturellement votre production de vitamine D.
Cependant, des recherches ont démontré que l'utilisation d'un écran solaire n'a pas d'impact sur la production naturelle de vitamine D et qu'il n'y a aucun lien avec l'utilisation d'un écran solaire et une carence en vitamine D. Alors, ne laissez pas cette excuse vous empêcher de protéger votre peau.
Bref, en tant que coureur, vous pouvez passer beaucoup plus d'heures à l'extérieur, il est donc impératif que vous preniez des précautions pour protéger votre peau pendant que vous courez.
Sources:
-Inspiré, traduit et adapté de Gaudette, Jeff “5 myths about running in the sun (and how to protect yourself)”, publié le 20 juin 2023 dans runnersconnect.com
-Inspiré, traduit et adapté de Chin, Priscelia “Running under the Sun: Hidden Dangers and Precaution” publié dans runsociety.com le 15 janvier 2015.
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