L’été bat son plein et vous allez probablement prendre des vacances. Cependant, de nombreux coureurs ne peuvent pas imaginer ne pas courir pendant cette période.
Il y a beaucoup d'avantages à courir en vacances : vous pouvez vous libérer d'une partie du stress de votre vie normale, recharger vos batteries et essayer de vous débrancher de vos appareils numériques.
Comme coureur, vous devriez décider avant de partir si vous voulez faire un stage d'entraînement ou vous concentrer sur le repos et la détente. Essayez de libérer votre esprit de toute réflexion sur les courses et les plans d’entraînement.
Ces conseils pour courir en vacances devraient vous aider à rester sur la bonne voie avec votre forme physique. Plus important encore, ils vous aident à établir vos priorités pendant cette pause bien méritée.
Faites une semaine facile
Si vous savez que vous avez des vacances à venir, travaillez votre programme d'entraînement pour que le temps tombe au cours d'une semaine légère, lorsque vous réduisez le kilométrage et l'intensité. Vous devriez avoir quelques semaines comme celle-ci intégrées à votre plan d'entraînement, donc tout ce que vous avez à faire est de coordonner cette semaine à votre voyage.
Faites votre longue course avant de partir
Prévoyez de faire votre longue course avant de partir pour le voyage ou après votre retour, et profitez simplement de quelques courses plus courtes pendant votre absence. Par exemple, si votre voyage est du samedi au samedi, prévoyez de faire votre longue course le vendredi avant votre départ et le dimanche après votre retour.
Soyez prêt à vous lever tôt
Si vous avez beaucoup d’activités de prévues durant votre voyage, la meilleure façon de vous assurer de ne rien manquer est de vous lever tôt et de faire vos kilomètres avant que le reste de votre groupe ne soit réveillé.
Gardez vos courses et vos séances d'entraînement courtes et rapides
Les vacances sont le moment de planifier des séances d'entraînement courtes, mais efficaces qui ne prendront pas trop de temps.
Mélangez votre routine avec le cross-training
Essayez de ne pas vous concentrer sur la distance, le rythme et l'intensité. Faites une courte pause dans votre plan d'entraînement et faites un entraînement croisé comme la natation ou le vélo. Essayez quelques séances d'entraînement de poids corporel ou du renforcement musculaire spécifique pour les coureurs. Le changement peut en fait vous aider à améliorer vos performances à long terme.
N’oubliez pas vos accompagnants
Si vous voulez courir en vacances, vous devez équilibrer cela avec les besoins de votre famille ou de vos amis. Il n'y a rien de plus ennuyeux pour vos compagnons de voyage que d'avoir constamment à organiser leur journée autour de votre plan d’entraînement. C'est une bonne idée de laisser vos proches participer à votre expérience de course à pied.
Embrassez les nouvelles opportunités
Courir en vacances ne devrait pas être axé sur les objectifs. Votre esprit bénéficierait également d'une certaine variété de votre routine de course habituelle. Visez à découvrir de nouvelles choses : émerveillez-vous devant le paysage, découvrez de nouveaux itinéraires et utilisez le temps pour explorer votre environnement. Cette connaissance de la région peut être utile plus tard lors d'excursions d'une journée et vous pouvez voir des endroits en dehors du site touristique.
Détendez-vous !
Enfin, votre autre option est simplement de vous détendre et de ne pas vous soucier d'adapter votre entraînement à vos vacances. Une semaine de courses manquées ne va pas vous faire reculer de manière significative, et une semaine de repos peut même vous revigorer afin que votre entraînement se passe encore mieux les semaines suivantes.
Comme vous pouvez le voir, la course à pied et les vacances peuvent facilement aller de pair. Gardez juste à l'esprit que la priorité est de se recharger et d’être en famille, c'est une semaine où la course devrait passer au second plan. Et, vous, amis coureurs, courez-vous en vacances ? Partagez vos expériences !
Bonnes vacances à tous !
Sources:
-Inspiré, traduit et adapté de Wingenfeld, Sascha. “4 Tips for running on vacation: how to stay fit and have fun” publié dans Runtastic.com, le 18 août 2021.
-Inspiré, traduit et adapté de Loudin, Amanda, “10 Tips you need to know for successful running while on vacation” publié dans runnersconnect.net.
-Inspiré, traduit et adapté de Hambleton, Brittany, “6 tips for training while on vacation” publié dans canadianrunningmagazine.com le 11 juillet 2021.
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