Courir est l'un de ces plaisirs indéniables de la vie pour beaucoup d'entre nous. La sensation de liberté, le rythme régulier des foulées, et la poussée constante pour atteindre de nouveaux objectifs rendent cette activité particulièrement gratifiante. Cependant, pour certains coureurs, cela peut être un défi, surtout lorsqu'ils font face à des problèmes orthopédiques.
Les orthèses ont été une bouée de sauvetage pour de nombreux coureurs, offrant un soutien et une stabilisation essentiels à ceux aux prises avec des problèmes de pieds, de chevilles, ou de genoux. Mais comment ces appareils fonctionnent-ils exactement et comment affectent-ils notre expérience de course ? C'est ce que nous allons explorer dans ce blog sur la course à pied avec des orthèses.
Le rôle crucial des orthèses dans la course à pied
Les orthèses sont des appareils personnalisés conçus pour offrir un soutien et une correction spécifiques à des parties du corps. Elles peuvent être rigides ou souples, faites sur mesure pour s'adapter parfaitement à la morphologie individuelle. Dans le contexte de la course à pied, ces orthèses sont principalement utilisées pour corriger les désalignements, réduire les douleurs, et prévenir les blessures.
Types d'orthèses les plus courantes pour les coureurs :
Orthèses plantaires : Ces semelles insérées dans les chaussures aident à corriger les problèmes de foulée et à répartir uniformément la pression sur le pied.
Orthèses pour le genou : Elles offrent un soutien supplémentaire pour les personnes souffrant de problèmes de genoux comme le syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Orthèses pour les blessures au tendon d'Achille : Elles soutiennent et stabilisent le tendon d'Achille, souvent sollicité lors de la course.
Impact sur la performance et la prévention des blessures
Pour les coureurs ayant des problèmes orthopédiques, les orthèses peuvent faire la différence entre une course douloureuse et une course confortable. Elles aident à corriger la biomécanique de la foulée, alignant les pieds, les chevilles, et les genoux de manière appropriée pour réduire la pression et l'impact sur les articulations. Cette correction peut non seulement soulager la douleur, mais aussi prévenir de nouvelles blessures.
Les avantages des orthèses pour les coureurs :
Réduction des douleurs : Les orthèses bien ajustées peuvent réduire les douleurs associées à la course, en particulier pour ceux qui souffrent de problèmes comme la fasciite plantaire ou la pronation excessive.
Prévention des blessures : En corrigeant la posture et la biomécanique, elles aident à prévenir les blessures récurrentes, telles que les entorses à la cheville ou les fractures de stress.
Amélioration de la stabilité : Les orthèses offrent un soutien supplémentaire, améliorant la stabilité générale et permettant une meilleure répartition du poids du corps pendant la course.
Intégrer les orthèses dans votre routine de course
Pour les coureurs qui envisagent d'utiliser des orthèses, il est essentiel de les intégrer progressivement dans leur routine d'entraînement.
Consultation professionnelle : Commencez par une évaluation chez un podologue ou un spécialiste des orthèses pour déterminer le type d'orthèse adapté à votre condition spécifique.
S'adapter progressivement : Portez-les initialement pendant de courtes périodes pendant vos séances d'entraînement pour vous habituer à la sensation et évaluer leur efficacité.
Choix de chaussures appropriées : Assurez-vous que vos chaussures de course ont suffisamment d'espace pour accueillir les orthèses sans compromettre le confort ni la performance.
Entraînement spécifique : Discutez avec votre entraîneur ou un professionnel de la santé pour adapter votre plan d'entraînement en tenant compte des ajustements apportés par les orthèses.
En conclusion, les orthèses peuvent être un outil précieux pour les coureurs confrontés à des problèmes orthopédiques. Elles offrent un soutien, une stabilité, et une correction qui peuvent non seulement soulager la douleur, mais aussi prévenir les blessures récurrentes. Cependant, il est crucial de les utiliser correctement, en consultant des professionnels de la santé, pour garantir leur efficacité et leur intégration appropriée dans votre routine de course. Qu'il s'agisse de fasciite plantaire, de genoux ou de tout autre problème, les orthèses peuvent souvent être le soutien dont vous avez besoin pour vous maintenir sur la bonne voie. Les orthèses ne sont pas simplement des accessoires, ce sont des alliées, des gardiennes de notre passion commune pour la course.
Pour que vos foulées soient fluides, que vos kilomètres soient sans douleur, et que chaque course soit une aventure inspirante. Avec les orthèses comme compagnons de route, le chemin de la course à pied devient une voie sans limites, prête à être explorée à fond. Que votre course soit toujours soutenue, énergique et pleine de joie !
Sources:
-Inspiré, traduit et adapté de Davis, John, “ Do you really need custom made orthothcs for running”, publié dans runnersconnect.net
-Inspiré, traduit et adapté de Furrer, Amanda , “Are orthotics beneficial for running” publié dans runnersworld.com le 07février 2023.
-Inspiré, tarduit et adapté de Gibbons, Ben, “Running in orthotics: what does the sciene actually say” publié dans marathonhandbook.com le 18 septembre 2023.
-Image by juicy_fish on Freepik