Les ampoules aux pieds peuvent rapidement gâcher le plaisir de la course à pied et entraver vos progrès. Dans le blog d'aujourd'hui, nous allons plonger dans ce qu'elles sont, pourquoi elles se forment pendant la course, et surtout, comment les prévenir efficacement pour continuer à profiter de chaque foulée.
Que sont les ampoules ?
Les ampoules aux pieds sont des zones douloureuses de la peau remplies de liquide, se développant souvent sur la plante des pieds, le talon ou les côtés des orteils. Elles se forment lorsque la couche externe de la peau est endommagée par le frottement ou la pression, entraînant l'accumulation de liquide sous la peau. Outre l'inconfort, elles peuvent potentiellement conduire à des infections si elles ne sont pas traitées correctement.
Pourquoi apparaissent-elles pendant la course à pied ?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition des ampoules pendant la course à pied :
Frottement : Le frottement entre la peau et les chaussettes ou les chaussures est la principale cause d'ampoules, surtout lorsque les chaussures ne sont pas bien adaptées ou lorsqu'elles sont humides.
Humidité : Les pieds humides sont plus sujets aux ampoules, la transpiration ou les conditions humides pendant la course ramollissant la peau et la rendant plus vulnérable au frottement.
Mauvais choix de chaussures : Des chaussures inadaptées à la forme du pied ou au style de course peuvent favoriser les ampoules, qu'elles soient trop étroites ou trop larges.
Technique de course : Une mauvaise technique de course peut également jouer un rôle, avec des mouvements irréguliers ou excessifs des pieds dans les chaussures pouvant irriter la peau.
Conseils pour éviter les ampoules
Pour prévenir les ampoules pendant la course à pied, voici quelques mesures à prendre:
Choix de chaussures : Investissez dans des chaussures de course parfaitement adaptées à votre pied et à votre style de course, en demandant conseil dans un magasin spécialisé.
Contrôle de l'humidité : Portez des chaussettes qui évacuent l'humidité et gardez vos pieds secs pendant la course, en changeant de chaussettes si nécessaire.
Soins de la peau : Maintenez vos pieds propres et secs, en utilisant des produits anti-ampoules ou des poudres spéciales pour réduire le frottement.
Technique de course : Faites attention à votre technique de course pour minimiser les mouvements irréguliers, réduisant ainsi la pression sur vos pieds.
Pansements préventifs : Utilisez des pansements ou des tampons aux endroits sensibles pour éviter les frottements.
Rotation des chaussures : Alternez entre plusieurs paires de chaussures pour éviter de solliciter toujours les mêmes points de pression sur vos pieds.
En tant que coureurs, nos pieds sont notre atout le plus précieux sur la route. En prenant des mesures simples mais efficaces pour éviter les ampoules, nous pouvons préserver notre confort, notre plaisir et nos performances à chaque foulée. En investissant dans des chaussures adaptées, en contrôlant l'humidité, en prenant soin de notre peau et en affinant notre technique de course, nous pouvons continuer à parcourir les kilomètres sans être freinés par ces petites, mais redoutables, blessures. Alors, enfilez vos chaussures et partez à la conquête de nouveaux horizons, sachant que vous avez les outils nécessaires pour garder vos pieds en parfait état de marche.
Sources:
-Inspiré et adapté de Lombardi, Francesco: « Course à pied : Comment éviter les Ampoules aux Pieds ? », publié dans runningcoach.me, le 13 septembre 2023.
- Inspiré, traduit et adapté de: “The runner’s guide to preventing and treating blisters”, publié dans racingtheplanet.com.
-Inspiré, traudit et adapté de Louw, Marike: “Running blisters –causes, prevention, and treatment “, publié dans sports-injury-physio.com, le 15 février 2023.
- Image by Freepik