Imaginez pouvoir remonter le temps et voir exactement comment vous vous sentiez lors de votre première course, ou comprendre pourquoi vous avez battu votre record personnel lors de votre dernier 10 km. Tenir un journal de course vous offre cette possibilité et bien plus encore. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant enthousiaste, un journal de course est votre meilleur allié pour progresser, éviter les blessures et atteindre vos objectifs. Plongeons ensemble dans les nombreux avantages de cet outil indispensable pour tout coureur.
Les avantages de tenir un journal de course
1. Suivi de l'amélioration
Un journal de course vous permet de suivre vos progrès au fil du temps. Vous pouvez facilement comparer vos performances actuelles avec celles du passé. Par exemple, quel était votre dernier temps pour un 5 km ? Quelle était la plus longue distance que vous avez courue avant votre dernier semi-marathon ? En ayant ces informations à portée de main, vous pouvez voir clairement vos améliorations et ajuster votre entraînement en conséquence.
2. Prévention des blessures
Les blessures sont l'ennemi de tout coureur. Un journal de course peut vous aider à planifier votre kilométrage hebdomadaire de manière progressive et appropriée pour éviter les blessures. Notez les jours où vous ressentez des douleurs ou de la fatigue, ainsi que les jours où vous avez eu une course exceptionnelle. Ces informations vous permettront de comprendre ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas, et d'ajuster votre entraînement pour rester en bonne santé.
3. Planification de l'entraînement futur
Pour planifier efficacement votre entraînement futur, il est essentiel de savoir ce que vous avez fait dans le passé. Un journal de course vous permet de planifier votre kilométrage et vos séances d'entraînement en fonction de vos performances passées. Cela vous aide à augmenter progressivement votre charge d'entraînement et à éviter les risques de surentraînement ou de blessures.
Que devriez-vous enregistrer dans votre journal de course ?
Distance et temps
La distance et le temps sont les deux mesures les plus courantes à suivre. Que vous couriez 5 kilomètres à un rythme facile ou 20 minutes à un rythme modéré, ces informations sont cruciales pour suivre votre progression et vous assurer que vous vous entraînez correctement.
Rythme
Il est important de courir à différents rythmes pour stresser vos systèmes aérobie et anaérobie. Enregistrer votre rythme vous permet de vous assurer que vous courez à la bonne intensité pour chaque type d'entraînement, que ce soit une journée facile ou une séance d'entraînement intense.
Kilométrage des chaussures
La plupart des chaussures de course sont conçues pour durer entre 500 et 800 kilomètres. Garder une trace du kilométrage de vos chaussures vous aide à savoir quand les remplacer. Courir dans des chaussures usées peut contribuer à des blessures, il est donc important de surveiller leur usure dans votre journal d'entraînement.
Entraînement croisé
L'entraînement croisé, comme le vélo, l'elliptique ou la natation, est un excellent complément à la course. Notez le temps ou la distance de ces activités dans votre journal de course pour avoir une vue d'ensemble de votre entraînement.
Niveau d'effort
Si vous utilisez une méthode d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque, la puissance ou le taux d'effort perçu, enregistrez ces données. Cela vous aidera à ajuster vos séances d'entraînement pour atteindre vos objectifs.
Que dois-je utiliser comme journal de course ?
Copie Papier
Une copie papier d'un journal de course est un excellent moyen de suivre l'entraînement. Il peut s'agir de calendriers, de cahiers ou de carnets de bornes de course préfabriqués. L'inconvénient est qu'ils peuvent être endommagés et qu'il n'y a pas de sauvegarde.
Calendrier
Un calendrier peut faire un excellent journal d'entraînement. Remplissez chaque carré avec le kilométrage de la journée et faites de petites notations pour les séances d'entraînement et les courses. L'inconvénient est le manque de place pour les commentaires détaillés.
Journal acheté en magasin
Ces journaux pré-formatés permettent généralement d'enregistrer une année de formation. Ils sont prêts à l'emploi mais ne sont pas personnalisables et peuvent être perdus ou détruits.
Numérique
Les journaux numériques, comme les feuilles de calcul ou les documents Google, offrent une sauvegarde automatique et sont accessibles depuis n'importe quel appareil. L'inconvénient est la nécessité d'une technologie et d'un accès à Internet.
Feuille de calcul
Une feuille de calcul Excel permet de suivre facilement la distance, le temps et le rythme, avec des formules pour calculer automatiquement les données. Elle nécessite une configuration initiale mais offre une grande flexibilité.
Applications
Les applications comme Strava, Training Peaks et Garmin Connect permettent de télécharger des courses instantanément et de suivre des mesures détaillées. Elles nécessitent généralement un smartphone ou un appareil GPS et peuvent avoir des coûts d'abonnement pour des fonctionnalités avancées.
Tenir un journal de course est bien plus qu’une simple habitude; c’est un véritable atout pour tout coureur. En consignant vos distances, vos temps, vos rythmes et vos ressentis, vous vous donnez les moyens de suivre vos progrès, de prévenir les blessures et de planifier efficacement vos futurs entraînements. Que vous optiez pour un journal papier ou numérique, l’important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de vous y tenir. Alors, prenez un stylo ou ouvrez une application, et commencez dès aujourd’hui à documenter votre parcours de course. Vous serez surpris de voir à quel point cela peut transformer votre expérience de la course à pied. Bonne course et que chaque kilomètre vous rapproche de vos objectifs !
Sources:
Inspiré, traduit et adapté de Rabo, Adam: “Why every runner should keep a running log” publié dans marathonhandbook.com, le 15 juillet 2024.
Inspiré et adapté de : « Pourquoi chaque coureur devrait tenir un journal d’entrainement ? », publié dans athleexplique.fr
Inspiré et adapté de Lasanté-Lajeunesse , Éric : « Comment utiliser un journal d’entraînement » publié dans jogging-course.com le 25 février 2019.
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