Sueur salée : comprendre et gérer pour courir plus loin

Imaginez ceci : une journée chaude et humide, vous êtes en pleine course, et à la fin, vous remarquez des résidus blancs sur votre chandail. Vous vous demandez peut-être ce que cela signifie. Eh bien, ces taches de sueur pourraient indiquer que vous êtes un «coureur à la sueur salée”». Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment pour vous en tant que coureur ? Et comment pouvez-vous vous assurer de rester bien hydraté et performant malgré cette particularité ? Dans ce blog, nous allons explorer les signes de la sueur salée, ce qu’elle révèle sur votre corps, et vous donner des conseils pratiques pour rester au top de votre forme. Préparez-vous à découvrir comment transformer cette caractéristique en un atout pour vos courses !

Qu'est-ce que la sueur salée ?

La sueur salée se caractérise par une concentration élevée de sodium, généralement supérieure à 70-80 mmol/L. Cette concentration élevée de sodium peut laisser des résidus blancs sur vos vêtements ou votre peau après l'exercice. Ces résidus sont plus visibles dans des conditions sèches, car la partie liquide de la sueur s'évapore plus rapidement, laissant derrière elle le sel.

Signes que vous êtes un coureur à la sueur salée

1. Marques de sueur blanches : Si vous voyez des traces blanches sur vos vêtements ou votre peau après l'exercice, c'est un signe de sueur salée. Ces marques sont dues à l'accumulation de sodium.

2. Goût salé : Si votre sueur a un goût très salé, c'est un autre indicateur. Le sodium dans la sueur donne ce goût salé.

3. Brûlure de la sueur: Une sensation de brûlure intense lorsque la sueur entre en contact avec vos yeux ou une coupure peut indiquer une forte concentration de sel. Le sodium et d'autres électrolytes peuvent irriter la peau et les yeux.

4. Étourdissements après l'exercice: Se sentir faible ou étourdi en se levant rapidement après l'exercice peut être un signe de perte excessive de sel. Cela peut provoquer une baisse de la pression artérielle.

5. Crampes musculaires : Les crampes peuvent être liées à des déséquilibres électrolytiques dus à une perte de sodium. Bien que la recherche ne soit pas concluante, de nombreux athlètes rapportent des crampes lorsqu'ils perdent beaucoup de sel.

6. Envie de nourriture salée : Avoir envie de sel après l'exercice peut indiquer que vos niveaux de sodium sont bas. Le corps envoie des signaux pour rétablir l'équilibre électrolytique.

Pourquoi est-ce important ?

Être un coureur à la sueur salée n'est pas un problème en soi, mais cela affecte vos besoins en hydratation. Il est crucial de comprendre votre taux de transpiration et la composition de votre sueur pour ajuster votre hydratation en conséquence. Ces coureurs doivent consommer plus d'électrolytes pour compenser la perte de sodium.

Conseils

- Hydratez-vous correctement : Buvez des boissons électrolytiques avant, pendant et après l'exercice. Les boissons pour sportifs contiennent souvent du sodium, du potassium et d'autres électrolytes essentiels.

- Surveillez vos signes : Faites attention aux signes de déshydratation et de déséquilibre électrolytique, comme les étourdissements, les crampes et les envies de sel.

- Adaptez votre alimentation : Incluez des aliments riches en sodium dans votre alimentation post-entraînement. Les aliments comme les noix salées, les soupes et les crackers peuvent aider à reconstituer les niveaux de sodium.

- Testez votre sueur : Si possible, faites analyser votre sueur pour connaître précisément sa composition. Cela peut vous aider à personnaliser votre plan d'hydratation.

- Évitez les excès : Bien qu'il soit important de remplacer le sodium perdu, évitez de consommer trop de sel, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé.

En somme, comprendre et gérer la sueur salée est essentiel pour tout coureur souhaitant optimiser ses performances et préserver sa santé. La sueur, bien que souvent perçue comme une simple réponse à l’effort, est un indicateur clé de notre état d’hydratation et de notre équilibre électrolytique. En adoptant des stratégies adaptées, comme une hydratation adéquate et une alimentation équilibrée en sels minéraux, les coureurs peuvent non seulement améliorer leur endurance, mais aussi prévenir les désagréments liés à la déshydratation et aux crampes musculaires. Alors, la prochaine fois que vous lacez vos chaussures de course, souvenez-vous : maîtriser votre sueur, c’est maîtriser votre course!

Sources:

-Inspiré, traduit et adaptté de Sayer, Amber: “Are you a salty sweater? What those white sweat stains tell you”, publié dans marathonhandbook.com, le 07 juin 2024.

-Inspiré, traduit et adapté de : “ Why you’re sweating pure salt when you run” publiée dans roadrunnersport.com le 14 septembre 2023.

-Inspiré, traduit et adapté de Schlichter, Sarah: “Salty sweater: used this tips for hydratation for running” publié dans nutritionforrunning.com le 05 mai 2022.

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