Lorsque le chemin de la course est semé d'embûches, nous cherchons souvent des solutions pour nous remettre sur la bonne voie le plus rapidement possible. Pendant des années, on nous a enseigné que la glace était l'arme secrète pour combattre l'inflammation et accélérer la récupération. Mais pourquoi la glace est-elle si largement recommandée, et fonctionne-t-elle réellement pour nous, coureurs intrépides ?
Le mythe de la glace : comprendre les fondements
Le glaçage, également connu sous le nom de thérapie par le froid ou cryothérapie, est souvent prescrit pour les blessures provoquant une inflammation ou un gonflement des tissus mous. L'idée est que le froid réduit la température des tissus, ce qui diminue la circulation sanguine vers la zone affectée, réduisant ainsi l'enflure et la douleur. Cette approche fait partie intégrante de la méthode de traitement RICE (repos, glace, compression et élévation), longtemps considérée comme la norme en matière de récupération des blessures chez les coureurs. La glace peut être un outil précieux pour les coureurs cherchant à récupérer rapidement des blessures et des séances d'entraînement intenses. Voici quelques avantages de son utilisation :
Réduction de l'inflammation : La glace resserre les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers la zone blessée, aidant ainsi à réduire l'inflammation et l'enflure.
Anesthésie locale : En engourdissant la zone blessée, la glace peut temporairement soulager la douleur, permettant aux coureurs de reprendre leurs activités plus rapidement.
Prévention des lésions secondaires : En limitant l'activité métabolique dans la région, la glace peut aider à prévenir les dommages supplémentaires aux tissus environnants.
Facilitation de la récupération musculaire : Après un entraînement intense, la glace peut réduire l'inflammation musculaire et atténuer la douleur, aidant ainsi les coureurs à récupérer plus rapidement entre les séances.
Controverse et complexité : remettre en question l'efficacité de la glace
Bien que l'utilisation de la glace pour traiter les blessures et favoriser la récupération soit largement répandue et souvent recommandée, il existe une certaine controverse et une complexité entourant son efficacité réelle. Cette remise en question provient en partie des avancées dans la compréhension de la physiologie de la récupération et des recherches plus récentes examinant les effets de la thérapie par le froid sur le processus de guérison.
Certaines études suggèrent que l'application de glace peut en fait inhiber le processus de guérison en réduisant le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui peut entraver la livraison de nutriments et de cellules immunitaires nécessaires à la réparation des tissus. De plus, une vasoconstriction excessive due à l'application de glace peut limiter la capacité du corps à éliminer les déchets métaboliques et à réguler la réponse inflammatoire, ce qui pourrait prolonger le temps de récupération. Cette remise en question de l'efficacité de la glace a conduit à des approches alternatives dans le domaine de la médecine sportive, notamment l'utilisation de techniques telles que la compression intermittente, la thérapie par le chaud, et même des méthodes plus récentes telles que la thérapie par le froid extrême. Certains chercheurs préconisent désormais une approche plus nuancée, soulignant l'importance du mouvement, de la compression et de l'élévation dans le processus de guérison.
Ces approches visent à optimiser la récupération en favorisant une circulation sanguine adéquate, en réduisant l'inflammation sans inhiber complètement la réponse naturelle du corps, et en favorisant une réparation tissulaire efficace.
Le nouveau paradigme : vers une approche holistique de la récupération des blessures
Alors, que devrait faire un coureur confronté à une blessure ? Au lieu de s'en tenir à une approche uniquement axée sur le glaçage, il est recommandé de suivre l'acronyme mis à jour RICERR :
R. Réduisez la charge, puis rechargez
I. Glaçage limité à cinq minutes
C. Compression avec chaussette de compression
E. Élévation pour réduire l'enflure
R. Référence médicale en cas de douleur persistante
R. Réhabilitation sous la supervision d'un professionnel.
En conclusion, alors que l'utilisation de la glace pour traiter les blessures et favoriser la récupération est une pratique courante depuis des décennies, il est de plus en plus évident que la question de son efficacité est loin d'être claire. La complexité de la physiologie de la récupération, combinée à des recherches récentes remettant en question les bénéfices de la thérapie par le froid, soulève des questions sur l'approche traditionnelle de la glace dans la gestion des blessures.
Plutôt que de se fier uniquement à des méthodes de traitement conventionnelles telles que le glaçage, les coureurs et les professionnels de la santé peuvent envisager une approche holistique de la récupération des blessures. Cela implique de prendre en compte une variété de facteurs, y compris la nature spécifique de la blessure, les besoins individuels du coureur et les nouvelles recherches en matière de physiologie de la récupération.
Les coureurs peuvent explorer des alternatives à la thérapie par le froid, telles que la compression intermittente, la thérapie par le chaud, ou même des méthodes innovantes comme la thérapie par le froid extrême. En intégrant ces diverses techniques et en adoptant une approche individualisée de la gestion des blessures, les coureurs peuvent optimiser leur processus de récupération et revenir plus rapidement sur la piste ou sur les sentiers.
En fin de compte, la récupération des blessures est un processus complexe et multifactoriel qui nécessite une approche globale et adaptative. En repensant notre approche traditionnelle de la glace et en embrassant une vision plus holistique de la récupération, les coureurs peuvent maximiser leurs chances de guérison rapide et de retour à la course.
Source:
-Inspiré, traduit et adapté de Russell, Fiona : “Why is ice recommended for injuries and does it actually helps?”, publié dans advnture.com le 23 janvier 2024.
-Inspiré, traduit et adapté de Miller, Jaspn: “ Should you ice your injuries?”, publié dans trailrunnermag.com, le 07 mai 2021.
-Inspiré, traduit et adapté de Gretchen Reynolds, : “Ice for sore muscles, think again”, publié dans nytimes.com, le 21 avril 2021.
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