Commentaires toxiques pour les coureurs

Surement, vous dans votre parcours de la course à pied avez entendu des commentaires que peuvent être perçus comme négatifs ou toxiques.

En effet, les mots comptent parce qu'ils sont liés aux émotions. Entre coureurs, il existe des commentaires qui ont un impact sur la façon dont nous nous percevons et en ce qui concerne nos performances.

Voici les commentaires toxiques les plus courants.

• Si vous n'allez pas gagner la course, pourquoi courez-vous ?

• Vous n'en avez pas assez de courir ?

• Vous pouvez mourir si vous courez autant.

• Qui poursuivez-vous ?

• De quoi fuyez-vous ?

• C’est pénible de se lever tôt le week-end ! Pourquoi faire?

• Les coureurs n'ont pas de vie sociale.

• Vous payez pour vous fatiguer ?

• Vous avez dépensé plus de 150$ en chaussures de course !

• Pourquoi vous ne perdez du poids si vous courez autant ?

• Courir est ennuyeux.

• Vous n'avez pas de corps de coureur.

• Vous n'avez plus l'âge de courir.

• Vous ne pouvez courir plus vite.

• Quel temps avez-vous fait ?

• Courir autant est mauvais pour vous

• Vous allez vous blesser les genoux

• Je n'arrive pas à croire que vous avez couru 42 km !

• Je ne sais pas comment tu peux prendre du plaisir à courir

• Comment s'est passé votre marathon de 5 km ?

• Avez-vous fait du jogging ce matin ?

Alors que nous comme coureurs, nous n’aimons pas nous faire dire qu’on fait du jogging. Je ne fais pas du jogging ! Je cours ! Je cours pour moi, pour mon plaisir, parce que j’aime ça !

 S'ils vous ont déjà dit une de ces phrases, soyez empathique, prenez les mots de ceux qui viennent et jetez-les de votre tête. Oubliez les commentaires toxiques. Continuez à courir, ne donnez à personne le pouvoir que vous avez pour faire ce que vous aimez.

Sources:

-Inspiré, adapté et traduit de Pizanni, Carly “10 things you don’t want to say to a runner” publié dans finefitday.com

-Inspiré, adapté et traduit de Sandman, Martin “9 thing you should never say to a runner” publié dans roadrunnersports.com

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Pour améliorer vos performances, arrêtez l’autosabotage!

La course à pied est personnelle et chacun doit vivre son propre processus d'entraînement. Mais que se passe-t-il lorsque malgré avoir tout donné dans la préparation, vous sentez que vous n'êtes pas en mesure d'atteindre vos objectifs et que vous n'êtes tout simplement pas capable d'en faire plus pour vous améliorer? Dans le blog d'aujourd'hui, nous vous proposons des idées qui expliquent pourquoi vous ne pouvez probablement pas exceller en tant que coureur.

1. Voir tout ce qui est négatif.

L'autosabotage est l'un des principaux obstacles d’un coureur. Des phrases comme "je ne serai jamais rapide", "je n'ai plus l'âge", "mes genoux seront affectés", "je ne suis pas si bon", "même si je veux, jamais, je serai capable de faire ce temps", entre autres, sont totalement destructeurs. Cela vous amènera à présenter une fatigue anticipée, à augmenter votre rythme cardiaque, à souffrir de tension et de raideur musculaire et bien sûr à vous blesser.

Reconnaissez-vous comme une personne puissante, concentrez-vous sur ce que vous avez accompli, souriez à la moitié de la course et continuez à vous entraîner avec constance.

2. Absence d’objectifs fixes

Si vous voulez courir pour le plaisir et que les marques personnelles ne vous dérangent pas, c'est parfait, mais si vous rêvez de courir plus vite ou d'atteindre une nouvelle distance, la réalité est que vous devez vous fixer un objectif et travailler pour cela.

Planifiez des objectifs à court et moyen terme, c'est-à-dire dans les semaines à venir et dans les 3 mois suivants. Cela vous aidera à être plus réaliste avec le travail que vous faites et vous aurez constamment des motivations différentes.

3. Faire des comparaisons

C’est injuste. Si vous faites partie de ceux qui se mettent à réviser ou à demander combien un coéquipier a fait et à vous mesurer à cette personne, vous ajouterez de la pression à votre entraînement.

Évaluez si vous vous entraînez suffisamment, si vous mangez bien, si vous vous hydratez correctement, si vous avez une attitude positive, en fin, pensez que chacun a son rythme et commencez à écrire votre propre histoire, autrement dit, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Chaque coureur est différent.

4. Placer des attentes strictes sur vos performances

Le maintien d'attentes élevées en matière de résultats peut limiter votre succès en course. Essentiellement, les attentes vous entraineront à l'échec avant même que vous ne commenciez la course.

Dans la plupart des cas, les attentes amènent les concurrents à se concentrer sur les résultats et à ressentir plus de pression pour performer, ce qui peut se transformer en anxiété ou en inquiétude avant la course.

5. S'inquiéter trop des résultats.

La plupart des athlètes s'inquiètent trop des résultats. La peur de l'échec est la principale raison pour laquelle les athlètes ne se comportent pas aussi bien dans les courses que dans l'entraînement de tous les jours. La plupart du temps, la peur de l'échec est enracinée dans deux domaines :

a) l'approbation sociale ou la nécessité que d'autres "approuvent" votre performance. Si c'est vous, vous pourriez ressentir le besoin d'être admiré, accepté, respecté ou aimé par d'autres concurrents, coéquipiers ou entraîneurs.

b) le syndrome des gains ou l'inquiétude que tout le travail acharné que vous faites pour réussir ne paie pas. Vous devez comprendre votre la source de votre peur afin de pouvoir surmonter cette forme d’autosabotage.

L'un d'entre vous s'est-il reconnu dans l'une de ces catégories ? Il est temps de changer votre état d'esprit et de travailler à avoir une attitude positive envers vous-même et envers l'entraînement que vous faites. Nous ne devons jamais oublier que chaque personne est unique, avec des talents et des capacités, et de même, nous devons nous percevoir comme des athlètes et des coureurs avec des forces et des faiblesses qui doivent être reconnues et travaillées pour devenir des athlètes accomplis et heureux.

Sources:

-Inspiré, adapté et traduit du Blog “tres consejos para mejorar tus marcas”, publié dans soycorredora.com

-Inspiré, adapté et traduit de Cohn, Patrick et Bekker, Andre “ 6 ways athletes sabotage their own races success” publié dans trainingpeaks.com

-Image: www.freepik.com. Designed by Freepik

Matin, après-midi ou soir: quel est le meilleur moment pour courir ?

N'avez-vous le temps de courir que le matin ou pendant votre lunch? Êtes-vous un oiseau de nuit qui se sent plus motivé le soir? Vous trouverez toujours des avantages à courir le matin, l'après-midi ou tard le soir.

Voici des avantages et des inconvénients de la course à différents moments de la journée, ainsi que quelques conseils pour maximiser vos performances.

COURIR LE MATIN

Il y a beaucoup d'avantages physiques et mentaux à courir le matin.

Avantages:

-Un jogging ou une course le matin peut vous donner un regain d'énergie qui vous permet de continuer tout au long de la journée et d'améliorer votre concentration.

-Peut abaisser votre tension artérielle et améliorer votre sommeil.

-Courir le matin donne à votre corps une bonne dose d'oxygène. La teneur plus élevée en oxygène dans l'air du matin facilite la respiration.

-Accélère le métabolisme, ce qui améliore la combustion des calories tout au long de la journée.

-Peut aider à perde du poids et manger moins. Une course matinale à jeun fait que le corps commence à brûler les graisses en l'absence de glucides et de protéines pour brûler l'énergie.

- Aide à construire les muscles: le matin est un bon moment si vous voulez développer vos muscles. La testostérone, l'hormone de la croissance musculaire, atteint un pic entre 5 h 30 et 8 h.

-Améliore votre humeur et aide vaincre la dépression.

-Les matins sont peut-être le seul moment de votre journée où vous pouvez faire une course de manière réaliste.

-Les endorphines et l'adrénaline qui circulent dans votre corps après la course peuvent vous réveiller, vous mettre de bonne humeur et donner le ton pour le reste de la journée.

Inconvénients:

-Juste après vous être levé, vos articulations peuvent se sentir raides et vos muscles tendus. Cela signifie que vous n'avez pas le contrôle musculaire et la coordination nécessaires lorsque vous courez.

-Vous pouvez être moins productif pour le reste de votre journée parce que vous êtes fatigué.

-Vous devrez peut-être vous lever plus tôt que vous ne le voulez vraiment.

COURIR À L'HEURE DU DÉJEUNER OU EN DÉBUT D’APRÈS-MIDI

Vous voulez éviter un effondrement de l'après-midi? Faire une course en milieu ou en début d'après-midi est un excellent moyen de rompre la journée et de lutter contre la fatigue.

Avantages:

-Vous aurez mangé au moins 1 repas et consommé suffisamment d'eau pour être suffisamment “alimenté” en vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour faire un entraînement complet ou plus intense.

-Vous avez été en mouvement toute la journée, de sorte que votre corps est chaud, actif et plus souple, ce qui réduit votre risque de blessure, de crampes et/ou de susceptibilité aux douleurs.

Inconvénients:

-Courir après le déjeuner peut être très fatigant parce que votre corps a besoin de plus de temps pour digérer en fonction de la lourdeur et de la richesse de votre déjeuner.

-Peut ne pas convenir à vos heures de travail.

COURIR LA NUIT OU LE SOIR

Pour certains parmis nous, courir la nuit ou le soir est le seul moment où nous avons une séance d'entraînement. Cela peut également être un excellent moyen de se défouler ou de se détendre après une longue journée.

Avantages:

-Une course d'endurance facile à vivre peut vous aider à vous défouler. 

-Les séances de soir peuvent être favorables pour faire des sprints.

-Vous aurez probablement de meilleurs réflexes.

-Il y aura moins de chance de se blesser par manque d’échauffement.

Inconvénients:

- Faire de l'exercice tard dans la soirée peut affecter notre horaire de sommeil en raison de la production de cortisol, une hormone du stress. Pour éviter cela vous devez planifier vos courses au moins 2 heures avant le sommeil et éviter les exercices de haute intensité tels que l'entraînement par intervalles.

-Les imprévus qui se produisent pendant la journée mettront en péril la séance d'entraînement le soir.

Peu importe le moment de la journée où vous courez, il y a des avantages et des inconvénients ainsi que des effets d'entraînement différents. Pensez à vos objectifs individuels lorsque vous planifiez vos courses. Voici les principaux points à retenir :

-Si vous voulez maintenir votre niveau de performance, vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée.

-Assurez-vous de vous réchauffer correctement.

-Les courses de midi sont les meilleures pour un entraînement par intervalles intense afin d'améliorer vos performances.

-Les entraînements pour le repos général et la récupération sont mieux effectués le soir.

En résumé, le meilleur moment pour courir est le moment où il vous semble le plus facile. Des facteurs tels que les horaires quotidiens, les habitudes de sommeil, le travail, les loisirs, la famille et les heures de repas jouent généralement un rôle majeur lors de la planification de vos courses.

Sources:

-Inspiré traduit et adapté de Wingenfeld, Sascha. “Morning, noon or night: is there a perfect time to run?” publié dans Runtastic le 07 mars 2023.

-Inspiré traduit et adapté de Miller, Lya. “Running in the Morning vs. at Night: Which is Better?” publié dans Ascics Run Keeper.

-Inspiré, traduit et adapté de Morgan, Nick “Morning, Noon or Night?” publié dans RunnersWorld le 04 avril 2006.

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