Commentaires toxiques pour les coureurs

Surement, vous dans votre parcours de la course à pied avez entendu des commentaires que peuvent être perçus comme négatifs ou toxiques.

En effet, les mots comptent parce qu'ils sont liés aux émotions. Entre coureurs, il existe des commentaires qui ont un impact sur la façon dont nous nous percevons et en ce qui concerne nos performances.

Voici les commentaires toxiques les plus courants.

• Si vous n'allez pas gagner la course, pourquoi courez-vous ?

• Vous n'en avez pas assez de courir ?

• Vous pouvez mourir si vous courez autant.

• Qui poursuivez-vous ?

• De quoi fuyez-vous ?

• C’est pénible de se lever tôt le week-end ! Pourquoi faire?

• Les coureurs n'ont pas de vie sociale.

• Vous payez pour vous fatiguer ?

• Vous avez dépensé plus de 150$ en chaussures de course !

• Pourquoi vous ne perdez du poids si vous courez autant ?

• Courir est ennuyeux.

• Vous n'avez pas de corps de coureur.

• Vous n'avez plus l'âge de courir.

• Vous ne pouvez courir plus vite.

• Quel temps avez-vous fait ?

• Courir autant est mauvais pour vous

• Vous allez vous blesser les genoux

• Je n'arrive pas à croire que vous avez couru 42 km !

• Je ne sais pas comment tu peux prendre du plaisir à courir

• Comment s'est passé votre marathon de 5 km ?

• Avez-vous fait du jogging ce matin ?

Alors que nous comme coureurs, nous n’aimons pas nous faire dire qu’on fait du jogging. Je ne fais pas du jogging ! Je cours ! Je cours pour moi, pour mon plaisir, parce que j’aime ça !

 S'ils vous ont déjà dit une de ces phrases, soyez empathique, prenez les mots de ceux qui viennent et jetez-les de votre tête. Oubliez les commentaires toxiques. Continuez à courir, ne donnez à personne le pouvoir que vous avez pour faire ce que vous aimez.

Sources:

-Inspiré, adapté et traduit de Pizanni, Carly “10 things you don’t want to say to a runner” publié dans finefitday.com

-Inspiré, adapté et traduit de Sandman, Martin “9 thing you should never say to a runner” publié dans roadrunnersports.com

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Pour améliorer vos performances, arrêtez l’autosabotage!

La course à pied est personnelle et chacun doit vivre son propre processus d'entraînement. Mais que se passe-t-il lorsque malgré avoir tout donné dans la préparation, vous sentez que vous n'êtes pas en mesure d'atteindre vos objectifs et que vous n'êtes tout simplement pas capable d'en faire plus pour vous améliorer? Dans le blog d'aujourd'hui, nous vous proposons des idées qui expliquent pourquoi vous ne pouvez probablement pas exceller en tant que coureur.

1. Voir tout ce qui est négatif.

L'autosabotage est l'un des principaux obstacles d’un coureur. Des phrases comme "je ne serai jamais rapide", "je n'ai plus l'âge", "mes genoux seront affectés", "je ne suis pas si bon", "même si je veux, jamais, je serai capable de faire ce temps", entre autres, sont totalement destructeurs. Cela vous amènera à présenter une fatigue anticipée, à augmenter votre rythme cardiaque, à souffrir de tension et de raideur musculaire et bien sûr à vous blesser.

Reconnaissez-vous comme une personne puissante, concentrez-vous sur ce que vous avez accompli, souriez à la moitié de la course et continuez à vous entraîner avec constance.

2. Absence d’objectifs fixes

Si vous voulez courir pour le plaisir et que les marques personnelles ne vous dérangent pas, c'est parfait, mais si vous rêvez de courir plus vite ou d'atteindre une nouvelle distance, la réalité est que vous devez vous fixer un objectif et travailler pour cela.

Planifiez des objectifs à court et moyen terme, c'est-à-dire dans les semaines à venir et dans les 3 mois suivants. Cela vous aidera à être plus réaliste avec le travail que vous faites et vous aurez constamment des motivations différentes.

3. Faire des comparaisons

C’est injuste. Si vous faites partie de ceux qui se mettent à réviser ou à demander combien un coéquipier a fait et à vous mesurer à cette personne, vous ajouterez de la pression à votre entraînement.

Évaluez si vous vous entraînez suffisamment, si vous mangez bien, si vous vous hydratez correctement, si vous avez une attitude positive, en fin, pensez que chacun a son rythme et commencez à écrire votre propre histoire, autrement dit, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Chaque coureur est différent.

4. Placer des attentes strictes sur vos performances

Le maintien d'attentes élevées en matière de résultats peut limiter votre succès en course. Essentiellement, les attentes vous entraineront à l'échec avant même que vous ne commenciez la course.

Dans la plupart des cas, les attentes amènent les concurrents à se concentrer sur les résultats et à ressentir plus de pression pour performer, ce qui peut se transformer en anxiété ou en inquiétude avant la course.

5. S'inquiéter trop des résultats.

La plupart des athlètes s'inquiètent trop des résultats. La peur de l'échec est la principale raison pour laquelle les athlètes ne se comportent pas aussi bien dans les courses que dans l'entraînement de tous les jours. La plupart du temps, la peur de l'échec est enracinée dans deux domaines :

a) l'approbation sociale ou la nécessité que d'autres "approuvent" votre performance. Si c'est vous, vous pourriez ressentir le besoin d'être admiré, accepté, respecté ou aimé par d'autres concurrents, coéquipiers ou entraîneurs.

b) le syndrome des gains ou l'inquiétude que tout le travail acharné que vous faites pour réussir ne paie pas. Vous devez comprendre votre la source de votre peur afin de pouvoir surmonter cette forme d’autosabotage.

L'un d'entre vous s'est-il reconnu dans l'une de ces catégories ? Il est temps de changer votre état d'esprit et de travailler à avoir une attitude positive envers vous-même et envers l'entraînement que vous faites. Nous ne devons jamais oublier que chaque personne est unique, avec des talents et des capacités, et de même, nous devons nous percevoir comme des athlètes et des coureurs avec des forces et des faiblesses qui doivent être reconnues et travaillées pour devenir des athlètes accomplis et heureux.

Sources:

-Inspiré, adapté et traduit du Blog “tres consejos para mejorar tus marcas”, publié dans soycorredora.com

-Inspiré, adapté et traduit de Cohn, Patrick et Bekker, Andre “ 6 ways athletes sabotage their own races success” publié dans trainingpeaks.com

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Les effets sur votre corps après avoir couru un marathon

Si vous avez déjà couru ou planifiez de courir un marathon, il existe des faits intéressants sur les effets que ces 42.2 km auront sur votre corps.

1. Diminue temporairement votre taille

Une étude du Journal of International Medical Research a démontré que vous perdez un demi-pouce ou 1.27 cm après avoir couru un marathon, en raison de la tension à laquelle les muscles du dos ont été soumis et la perte des liquides entre les disques intervertébraux. Une fois les liquides perdus remplacés, votre taille revient à la normale.

2. Vous aurez des crampes

Il y a ceux qui en souffrent et ceux qui n'en souffrent pas. Une crampe est un problème neuromusculaire causé par un dysfonctionnement du réflexe entre le muscle et la moelle épinière. L'une des neurones moteurs est perturbé et n'ayant aucun contrôle, le muscle se contracte régulièrement, ce qui déclenche la crampe. Il est évident que la fatigue musculaire et même un déficit en électrolytes interviennent.

3. Nausées après le marathon

Ne soyez pas étonné si la dernière chose que vous voulez faire pendant les heures après votre marathon est de manger. Ceci s’explique parce qu’il y a une énorme augmentation du flux sanguin vers le cœur et les jambes, alors que notre corps se concentre sur cela, il arrête les fonctions moins essentielles, par exemple la suppression des hormones, y compris la ghréline (alias "l'hormone de la faim”).

4. Moins de globules rouges

Vos pieds se sont habitués à l'entraînement, mais le jour de la course, vous courez plus de kilomètres que ceux auxquels ils étaient habitués. Cela peut avoir un impact important sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une chute des globules rouges. Après le marathon, reposez-vous, essayez de préférence de marcher pieds nus le plus longtemps possible et consommez plus de nourriture avec du fer.

5. Vous perdrez du poids

Il est évident qu'après 42.2 km, vous vous sentirez plus léger et vous aurez même l'impression d'avoir perdu du poids. Vous aurez brûlé environ 2500 kcal, mais en plus, vous avez eu une perte importante d'eau qui peut atteindre 2.5 kg. Consommez 500 ml d'eau par heure pour compenser, ne buvez pas trop pour éviter une hyponatrémie (diminution du taux de sodium dans le sang).

6. Votre humeur aura un coup de fouet

Les endorphines seront à fond, tout comme la norépinéphrine, qui est responsable de la vigilance, et la sérotonine, qui aide à réguler l’humeur.

7. Se sentir au sommet du monde suivi d’une mauvaise humeur post-run

Vous trouverez peut-être au cours des jours suivants votre épreuve que vous vous sentez de mauvaise humeur. Il s'agit d'une réponse tout à fait normale, car votre corps travaille pour se réguler à un état pré-marathon. C'est essentiellement un anti-climax. Si les derniers mois de votre vie ont tourné autour de séances d'entraînement hebdomadaires et de l'alimentation de votre corps pour vous faire courir sur de longues distances, vous pouvez imaginer qu'un arrêt soudain pourrait entraîner un sentiment de déplacement et un manque de but, il n'est pas surprenant de se retrouver un peu avec le moral bas.

9. Les muscles s’enflamment

Les muscles deviennent enflammés (en particulier les mollets et les cuisses) et les coureurs peuvent développer des crampes. Les biomarqueurs des lésions musculaires (tels que le lactate déshydrogénase et la créatine kinase) augmentent pendant la course, atteignant un pic après la fin du marathon. Il faut environ une semaine à ces enzymes pour revenir à des niveaux normaux.

10. Vous ne pourrez pas bien marcher

Cela arrive à tous les coureurs. Évidemment, plus vous le courez vite, plus vous allez accumuler d'acide lactique dans vos muscles. C'est pourquoi il est important de s'étirer pendant quelques minutes après le marathon et de prendre un bain avec de la glace sur les jambes pour accélérer la récupération.

11. Augmentation de la température

On estime qu'approximativement 70 pour cent de l'énergie produite dans les muscles est perdue sous forme de chaleur, ce qui augmente la température de votre corps de 1 à 2 degrés.

12. Augmentation du rythme cardiaque

Au repos, le taux moyen de rythme cardiaque est compris entre 70-80 BPM (battements par minute). Lorsque nous courons, il peut être entre 140 et 180 BPM. Le volume plasmatique est réduit après le marathon, de sorte que votre cœur aura besoin d'un effort supplémentaire pour transporter le sang qui est maintenant plus épais que la normale.

13. Vous pouvez avoir le vertige

Cela ne vous arrivera que si vous avez arrêté de courir brusquement. Une fois que vous avez terminé le marathon, marchez plusieurs mètres jusqu'à ce que vous récupériez, car votre pression artérielle augmente pendant le marathon et que vos vaisseaux sanguins s'élargissent, de sorte que ce pic d'adrénaline que vous avez maintenu durant la course tombe rapidement et si vous vous arrêtez, vous pouvez provoquer ce vertige.

14. Votre taux de sucre dans le sang diminue considérablement

Comme le glucose est la première source d'énergie durant un marathon, les niveaux sont presque réduits de moitié pendant le marathon, il est donc indispensable de les reconstituer avec des gels, ou des boissons durant et après l'épreuve, car il peut être jusqu'à 56 pour cent plus bas qu'avant la course.

15. Perte de graisse et de masse corporelle

Dans un marathon, la combustion des graisses est élevée, de sorte que les réserves de glycogène dans le foie s'épuisent après 2 heures de course. Lorsque nous courons un marathon, nous pouvons perdre jusqu'à 5 pour cent de la graisse corporelle. Mais ce n'est pas tout, vous pouvez perdre jusqu'à 2.5 kg de masse corporelle.

16. Sommeil

Vous venez probablement de terminer l'une des expériences les plus épuisantes physiquement de votre vie, alors pourquoi ne pouvez-vous pas dormir ?

Rappelez-vous comment votre esprit a eu une montée d'adrénaline lorsque vous avez franchi cette ligne d'arrivée. Vous sortez essentiellement d'un sommet majeur, avec une fréquence cardiaque élevée, un pic d'endorphine et d’énergie.

Vous venez de mettre votre corps sous une immense quantité de stress, cela devient un défi physique et mental et le retour à la calme peut prendre du temps.

Nous savons tous à quel point il est exigeant de courir un marathon et bien que l'expérience elle-même soit unique à chaque coureur, la plupart d'entre nous ont ressenti ces effets sur notre corps après avoir couru cette épreuve mythique.

Sources :

-Inspiré, traduit et adapté de Thompson, Lizzie, “This is what running 26 miles actually does to your body” publie le 23 avril 2023 dans metro.co.uk

-Inspiré, traduit et adapté de Palmer, Sarah, “What happens to your body when you run a marathon? 7 things you need to know”, publié le 23 avril 2023 dans euronews.com

-Inspiré traduit et adapté de “ Esto le pasa a tu cuerpo cuando corres un maraton” publié dans soycorredora.com

- Image de Drazen Zigi www.fr.freepik.com

Conseils pour les jours avant un marathon ou demi-marathon

La dernière semaine avant votre grande course, qu'il s'agisse d'un demi-marathon ou d'un marathon, peut être une période stressante. C'est aussi un moment où votre charge de travail de course réduite donne au corps le temps de se reposer et d'assimiler les avantages de ces longues semaines d'entraînement. Dans les dernières heures précédant la course, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer que tout le travail acharné n'est pas défait par un accident soudain de dernière minute.

Voici quelques conseils simples pour soulager le stress et vous laisser sur la ligne de départ prêt à courir.

1. Entraînement

N'enchainez pas d'entraînement supplémentaire dans la dernière semaine, car il n'aura aucun effet sur la performance le jour de la course, et vous conduira probablement à être fatigué et à être sous-performant.

2. Mangez bien et restez hydraté

Au cours des derniers jours précédant votre course, 85 % à 95 % de vos calories devraient provenir de glucides. Assurez-vous simplement de ne pas vous gaver au dîner la veille de votre épreuve. Évitez les sauces lourdes, les aliments riches en matières grasses, beaucoup de fibres ou trop de protéines. Choisir les bons aliments peut faire la différence entre une bonne ou une mauivaise performance. Il est toujours préférable de s'en tenir à des aliments familiers afin de ne pas avoir de surprise désagréable.

Également, buvez beaucoup d'eau la veille d'une course. En tant qu'athlète, vous devrez peut-être boire plus tout au long de votre entraînement et surtout avant un marathon ou une autre course de longue distance.

3. Détendez-vous !

Utilisez le temps pour vous rappeler que vous vous êtes entraîné dur et que vous êtes prêt.

Si vous vous êtes entraîné correctement, vous ne perdrez aucune forme physique en vous reposant la veille de votre compétition. C'est certainement une excellente excuse pour vous faire dorloter avec un massage ou un soin au spa.

La veille de votre course, prévoyez au moins deux heures avant de vous coucher pour vous installer tranquillement. Essayez de préparer tout plus tôt dans la journée. À l'approche de l'heure du coucher, commencez à baisser les lumières progressivement. Si vous allez au lit, mais que vous ne pouvez pas vous endormir, essayez de ne pas stresser à ce sujet. La plupart des gens ont du mal à bien dormir la nuit avant une grande course. L'excitation du jour de la course vous fournira assez d'énergie pour performer à votre apogée.

4. Prenez soin de votre corps

Il est essentiel de s'assurer que vos pieds sont confortables pendant que vous courez, et cela inclut vos orteils. Vérifiez vos ongles d'orteils et coupez ceux qui sont trop longs. Garder vos ongles courts les empêchera de frapper l'avant de votre chaussure, causant non seulement des douleurs aux pieds, mais aussi un ongle noir.

Faire quelques étirements la veille est une bonne idée pour détendre vos muscles. Envisagez également de prendre un bain chaud ou de vous tremper dans un bain tourbillon, ne restez pas trop longtemps, car  vous pouvez vous déshydrater.

5. Préparerez-vous mentalement

Votre corps doit être préparé et en forme, ainsi que mentale.

Prenez quelques minutes pour vous calmer et vous visualiser à différents points du parcours, ou en franchissant la ligne d'arrivée.

Rappelez-vous, de la motivation originale qui vous a amené à penser que faire cette course était une "bonne idée". Vous devrez peut-être puiser dans cette idée lorsque votre corps commencera à se plaindre au cours des derniers kilomètres. 

Pour conserver votre motivation et votre esprit positif, vous pouvez avoir un mantra prêt. Gardez quelques phrases que vous pourrez continuer à répéter pour traverser des moments difficiles. Essayez quelque chose de court, de simple et de positif, comme “Courir plus loin, plus fort”.

6. Préparez un kit pour le jour de la course

La meilleure façon de vaincre l'anxiété avant la course est d'organiser et de mettre en place tout ce dont vous avez besoin pour le jour de la course la veille ; de cette façon, vous n'avez pas à penser à quoi que ce soit le lendemain matin. (N'oubliez pas de vérifier la météo afin d'avoir les bons vêtements.) Les articles essentiels comprennent :

-Tenue de course, casquette, chaussures et chaussettes

-Des extras, comme des couches s'il fait froid et une vieille paire de chaussures au cas où vous courriez sous la pluie

-Les carburants de course, tels que les gels ou boissons énergétiques 

-Écran solaire

-Montre-bracelet ou montre GPS (assurez-vous qu'elle soit complètement chargée)

-Écouteurs entièrement chargés (si permis) et source de musique, ainsi que tout support pour votre téléphone portable

-Dossard et épingles de sécurité

7. N'essayez rien de nouveau

Résistez à la tentation d'essayer quelque chose de nouveau dans la semaine précédant la course ou le jour même de la course. Ce qui a fonctionné à l'entraînement, et sur vos longues courses, fonctionnera le jour de la course.

-Ne portez jamais de nouveaux vêtements ou chaussures, car vous ne savez pas s’ils vous entraîneront des frottements

-Ne mangez pas d'aliments que vous n'avez pas l'habitude de manger régulièrement

-N’essayez pas un nouveau gel, restez avec ce qui a fonctionné dans le passé

-Si votre équipe de course à pied vous invite à sortir pour célébrer la veille, ne vous faites pas trop plaisir et ne restez dehors tard. Vous devez être bien hydraté et reposé

8. Préparez-vous pour votre matinée

L'une des choses les plus importantes le jour de la course est que vous vous réveillez à l’heure.

Assurez-vous de savoir exactement comment vous rendre à la course. Prévoyez de vous donner beaucoup de temps sur le site de la course. Vous devrez utiliser les toilettes (les lignes peuvent être très longues), vérifier votre sac, faire un échauffement, etc. Passez à nouveau en revue votre plan. De plus, prenez des notes mentales où il y a des élévations sur le parcours ainsi qu'où se situent les postes de ravitaillement. De cette façon, vous pouvez vous hydrater en conséquence sans vous soucier de l'endroit où sera le prochain arrêt.

Et enfin, si vous avez des amis et de la famille qui vous rencontrent après la course, assurez-vous que le plan est bien compris avant le jour de la course. Vous ne voulez pas gaspiller de l'énergie le matin de la course ou après la course, alors que vous pourriez avoir besoin de toute votre énergie juste pour marcher ou gérer votre douleur.

9. Ne paniquez pas !

Bien que vous ayez passé des semaines et des mois à vous entraîner pour le grand jour, quand tout est dit et fait, ce n'est qu’à vous de performer. Soyez reconnaissant d'avoir tout fait pour prendre la ligne de départ et profiter de la course. Certes, il vaut mieux avoir un objectif, mais gardez les choses en perspective. Profitez-en ! Souriez et franchissez la ligne d’arrivée fier de votre exploit.

10. La récupération commence lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée.

Évitez la tentation de vous arrêter ou de vous asseoir tout de suite. Continuez à marcher lentement pendant quelques minutes pour permettre au corps de se détendre lentement après ce grand effort.

Prenez une boisson de récupération, des protéines, et des fruits. Mangez et buvez dans les 15 minutes qui suivent la fin pour vous aider à commencer le processus de récupération. 

Finalement, prenez le temps de socialiser avec vos amis, votre famille et vos coéquipiers et savourer le moment de gloire après votre effort.

Bonne course à tous !

Sources :

- Inspiré, traduit et adapté de Luff, Christine “8 things to do the day before a marathon”publié dans verywellfit.com le 06 mars 2023

-Inspiré, traduit et adapté de Tarit Stott, Adrian. “ 10 Tips for the week of a marathon or half marathon” publié dans runandbecome.com

-Cooper, Bob, “How exactly taper for a marathon” publié dans runnersworld.com, le 25 octobre, 2022

-Inspré de “Week before marathon: what you need to be doing during the week and the day before” publié dans allaboutmarathontraining.com

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La vérité sur les produits qui favorisent la récupération

Que vous soyez un coureur débutant ou un professionnel, si vous ne récupérez pas correctement après un entraînement, il est probable que vous ne puissiez pas améliorer votre forme physique ou qu’elle soit limitée.

Ils existe dans le marché des produits qui  peuvent vous aider à bien récupérer. Aujourd'hui, nous partageons avec vous les conclusions que Chris Sidwells (auteur qui se spécialise dans les sports) a publié sur toutes ces méthodes de récupération pour les athlètes d'endurance tels que les coureurs, les triathlètes ou les cyclistes.

VÊTEMENTS DE COMPRESSION

Les vêtements de compression compriment doucement le tissu musculaire, ce qui est censé améliorer le flux sanguin et aider à la récupération en aidant à éliminer les déchets métaboliques laissés par l'exercice.

Certaines études indiquent une amélioration des performances après le port de vêtements de compression.

 STIMULATION MUSCULAIRE ÉLECTRIQUE

Des dispositifs, tels que le PowerDot ou le TENS stimulent les muscles avec des impulsions d'électricité, provoquant le contact et la relaxation des fibres musculaires. On prétend que les contractions pompent le sang des muscles, ce qui entraîne des déchets et introduit du sang frais oxygéné dans le muscle pour faciliter la récupération.

En effet, la stimulation électrique agit sur toutes les fibres musculaires en provoquant des minicontractions et des relaxations aidant à stimuler le flux sanguin, ce qui peut favoriser la récupération.

ROULEAUX EN MOUSSE

La pression de roulement le long des muscles à l'aide d'un rouleau en mousse aide à réparer les microdéchirures dans les fibres musculaires, décompose le tissu cicatriciel et élimine le liquide associé à l'exercice. Beaucoup de gens considèrent les rouleaux comme une alternative moins coûteuse au massage manuel des tissus profonds.

YOGA

Il existe de nombreuses allégations de santé et de condition physique faites par les partisans du yoga  y compris les avantages de la récupération physique et mentale. La principale amelioration physique est que la torsion massage les organes internes et permet le flux du sang oxygéné. Du côté mental, on dit que le yoga augmente la relaxation en induisant un état mental plus équilibré, ainsi qu'en améliorant la qualité du sommeil.

PISTOLETS DE MASSAGE

Les pistolets de massage à percussion sont un développement relativement récent dans l'industrie du fitness. Ils imitent le massage des tissus profonds en pulsant une petite zone de muscle à la fois. Le point de contact peut être déplacé sur toute la longueur et la largeur du muscle ou concentré sur des zones spécifiques de tension.

Des études scientifiques ont trouvé des effets comparables à ceux du massage des tissus profonds par rapport à la flexibilité et l'amplitude du mouvement. La grand avantage semble être de réduire les douleurs musculaires.

ÉTIREMENTS

Les étirements peuvent être classés comme un traitement neuromusculaire. La théorie dit qu ils favorisent  la récupération en aidant à réduire la douleur post-exercice. Le facteur de bien-être après les étirements peut également avoir un effet mental positif.

Il semblerait avoir des gains à court terme et de nombreux coureurs aiment le sentiment d'un bon étirement. Les étirements peuvent augmenter la gamme des mouvements sans douleur, donc en ce sens, ils aident à la récupération.

SHAKES PROTÉINÉS

Les protéines sont nécessaires pour réparer les fibres musculaires après l'entraînement, et plus tôt  vous pouvez en prendre après l'exercice, mieux c'est.

Les shakes protéinés sont largement utilisés dans le sport de niveau mondial, les preuves à l'appui de leurs avantages de récupération post-exercice ne sont pas claires. Ce qui est clair sur la quantité de protéines dont vous avez besoin en tant que coureur, c'est que consommer 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour est optimal pour se remettre de l'exercice. Après l'exercice, votre corps est capable de métaboliser jusqu'à 40 g de protéines en une seule séance, de sorte que les 20 à 25 g par portion typiques des shakes protéinés sont bien en de la limite.

HUILES DE POISSON ET VITAMINE D

Il a été démontré que les huiles de poisson aident à réduire l'inflammation, ce qui peut vous aider à vous remettre de l'entraînement. Ils jouent également un rôle dans le maintien de la santé intestinale et contiennent de la vitamine D, qui est impliquée dans la régulation hormonale et la fonction immunitaire, et est essentielle pour la santé des os et des dents.

Par ailleurs, une réduction de la douleur musculaire post-exercice a été observée chez les sujets prenant des huiles de poisson. En ce qui concerne la vitamine D, elle semblerait être efficace contre les processus inflammatoires musculaires.

En résumé, Il a été démontré que le massage des tissus profonds, y compris les pistolets de massage, privilégie la récupération non seulement en aidant à éliminer les toxines et à réduire les adhérences dans les fibres musculaires, mais aussi en promouvant la relaxation et le sommeil. Le massage d'un praticien qualifié est relativement cher, mais les rouleaux en mousse offrent bon nombre des mêmes avantages à un coût considérablement réduit. Les pistolets de massage valent également la peine d'être considérés et pourraient vous faire économiser de l'argent à long terme. La pratique du yoga et des étirements réguliers peuvent aussi aider à retrouver cette sensation de détente musculaire et de détente.

Voilà, ce sont quelques-unes des méthodes qui favorisent la récupération après un entraînement intensif ou une compétition. A vous de choisir celui qui vous convient le mieux.

Sources:

-Inspiré traduit et adapté de Sidwells, Chris,”The truth about recovery aids for cycling: popular products rated and ranked’ publié dans Cyclinweekly le 22 septembre 2022.

-Hartz, Alli, “Best Recovery Tools for Athletes of 2023” publié dans Irunfar.com, le 28 septembre 2022.

- Blog “18 Running Recovery Tools to Enhance Your Post-Run Routine” publié dans Runninforsweets.com

-Image www.freepik.com/free-photo/low-angle-woman-using-massage-gun